是這個都不會 :
现代生活节奏快，越来越多人因为工作、学习或娱乐而养成熬夜的习惯。然而，熬夜对健康的影响不容忽视。熬夜不仅影响睡眠品质！医揭研究∶糖尿病风险平均大增72％最新的研究表示∶熬夜不仅会影响我们的睡眠品质，还会增加多种健康风险，这些风险从肥胖到糖尿病，可能潜伏多年後才逐渐显现。
2023年，哈佛大学进行的一项针对约6.4丌名健康中年女性的为期8年的追踪研究发现，「熬夜」的女性，患糖尿病的比「早起」的女性平均高出72%（介於50%-98%之间）。
如果这些「熬夜」的女性，又有酗酒、抽菸、营养不良、睡眠不足的习惯，得糖尿病的风险可能性更高。
另一项针对26个国家、近13.7丌人的研究显示，晚睡（10点以後上床睡觉）以及每天睡眠不足的人，更容易全身肥胖和腰围过大。而且，白天补觉并不能抵消这种风险！
与早睡（晚上8点到10点就上床睡觉）的人相比，所有晚睡（包括晚上10点到早上6点之间上床睡觉）的人特徵包括∶
平均年龄相对更年轻
受教育程度较高的男性
居住在城市
有抽菸或饮酒的习惯
身体活动较少
全身肥胖更高、腰围更大
以上这些特质你有吗？愈晚睡，肥胖风险愈高
研究人员发现∶晚上10点後睡觉，睡得越晚，肥胖风险可能会越高∶根这项研究，如果与晚上8点到10点入睡的人相比，我们每延迟入睡2小时，肥胖风险显著增加如下∶
【2200pm - 1200am入睡】
全身肥胖增加8%
腹围过大增加6%
【1200am - 0200am入睡】
全身肥胖增加19%
腹围过大增加19%
【0200am - 0600am入睡】
全身肥胖增加35%
腹围过大增加38%
所以，延迟入睡（晚於晚上10点）至午夜（12时凌晨）或更晚（凌晨两点後）的人，全身肥胖的风险可增加35%，而腹围增大风险也高达38%。
那些晚上8点入睡的人，早睡早起的人，并不会有肥胖增加的风险！（晚上八点上床，乖一点唷）
那麽白天补睡，可以吗？目前的研究显示，白天睡觉（即早上6点到晚上8点之间上床睡觉，不含午睡）与肥胖结果暂未发现有显著相关性。
那麽午睡补眠，又可以吗？白天午睡时间较长的人，肥胖风险会增加。研究人员发现∶如果白天午睡时间越长，例如≥1小时，全身肥胖风险指数增加22%，腹围过大的风险也增加了39%。因此，补睡可以但不能午睡太久唷。
研究人员提醒大家，早该上床睡觉，你每延迟一小时入睡，你的全身肥胖和腹围过大的风险，均会增加5%。显然，这次研究认为∶我们晚上10点後入睡，就算是「熬夜」了！「日出而作，日入而息」，这是最自然的生活节奏。现代人违反了自己身体的作息，难怪癌症、慢性病不断增加！
熬夜1天，你看不出自己的健康受损。但熬夜几十年之後，当你身材变形时，就是健康受损的警讯！如果不修正你的熬夜习惯，那些癌症、慢性疾病，将会悄悄找上你！
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