是這個都不會 :
纤细的双腿与美臀是许多女性的憧憬，然而一整天久坐的现代生活型态，让很多人都有下半身肥胖的困扰，而且随著年龄增长，没有运动的习惯，感觉好像越来越胖，各种腰背痛也找上门来？透过简单的蹲踞姿势，一次蹲5秒钟，每天三次，就具有矫正骨盘、锻链髋关节周遭肌肉，瘦下半身的效果！「蹲踞」是日本的相扑和剑道比赛中，对战前的准备姿势，以蹲姿挺直背脊，维持数秒钟的时间。而这个姿势，其实对女性有许多好处，因此现今成为十分热门的居家运动。
矫正骨盘
瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示，骨盆经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、脊椎及肋骨相连接，当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时，便会破坏骨盆与其他部位的位置关系而产生弯曲，同时臀部与腹部的肌肉也会变硬，不仅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖，还会影响到下半身的血液循环，造成肥胖！
透过每天进行蹲踞，可让骨盘重回原先位置，预防脂肪囤积，并促进血液循环，有助於活化子宫和卵巢机能。
锻链髋关节周围
日常生活里行走坐卧之中，鲜少有使用到大腿肌肉的时机，不太会有蹲低的姿势，因此造成了髋关节周围的肌肉萎缩，连带的会影响到骨盘以及膝关节，容易造成疼痛问题外，也会影响下半身的血液循环。消除疼痛
荐髂关节如果僵硬的话，就会导致腰痛，蹲踞能够正确地使用这个关节，此外，骨盘的歪斜改善了，身体的肌肉使用方式也会恢复正常，能够消除肩颈痛。
《蹲踞姿势这样做》
将重心放在骨盘上，髋关节和膝盖打开，膝盖与脚尖朝同个方向，上半身保持挺直，肩膀放松。首先维持这个姿势5秒钟，最重要的是保持姿势正确。一开始使用深层肌肉可能会有点吃力，习惯之前可靠著墙壁进行。早、中、晚各进行5秒钟，一天三回就具有效果。
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2024-11-09T06:50:03+0000