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熬夜也要有技巧!

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熬夜也要有技巧!

  1. 不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
  2. 提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多馀的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压还可以明目呢!
  3. 熬夜前千丌记得卸妆,或是先把脸洗乾净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
  4. 熬夜之後,第二天中午时千丌记得打个小盹。

生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床),白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴著小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

生理时钟说明

时段 时期 工作
00∶00~01∶00 浅眠期 多梦而敏感,身体不 者易在此时痛醒。
01∶00~02∶00  排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
02∶00~03∶00  休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
09∶00~11∶00  精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。
12∶ 00~13∶00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
14∶00~15∶00  高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
16∶00~17∶00  低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饿而贪食致肥胖。
17∶00~18∶00  松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
19∶00~20∶00 暂憩期 最好能在饭後30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
20∶ 00~22∶00  夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
23∶00~24∶00  夜眠期 经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千丌别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!



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2008-11-17T04:53:00+0000

黃宇陽 :

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2021-12-13T06:07:47+0000


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