是這個都不會 :
运动时，身体为散热而冒汗，水分自然会逐渐流失，而常被忽视的是，平时坐著办公或看电视，虽然身体不动，可是体内的水分，仍会在不知不觉当中从皮肤蒸发掉，或从小便排出，所以没事也得要摄补水分不可。当体内的含水量失去1%，就会有口渴的感觉，那就是身体在提醒我们该喝水了！身体脱水的症状，虽然会有个体差异，但大致仍会有以下讯号来提醒我们∶
体重减少率 | 体重50kg的人体重减少∶ | 脱水症状 |
1% | 500g | 口渴感 |
2% | 1,000g | 强烈口渴感 |
3% | 1,500g | 食欲减退、不舒服感 |
5% | 2,500g | 皮肤红潮、睡意、无力感 |
6% | 3,000g | 头痛、头昏、心跳加快、呼吸急促、体温上升 |
7% | 3,500g | 精神错乱、胡言乱语、浑身乏力、痉挛 |
人体排出的水量和体重减少量大约相同，故可以用下列程式表示∶
排出的水量（%）=运动前体重-运动後体重÷运动前体重×100
尤其在夏天里的激烈运动，会更大量地出汗，流失水分可能会多到1至3公斤（约1至3公升左右的缺水量），这时如果再没摄补水分的话，当人体欠缺水分3%，持续力等运动能力就衰退，以及造成不 感；当欠缺水分5至6%，会开始影响到人的精神面，造成头痛、头昏、心跳加快、呼吸急促及体温上升；欠缺水分7%时，会产生精神错乱、胡言乱语、浑身乏力、甚至痉挛！
▲车手在赛後受访时仍水不 身，持续补充水分。
骑车时补水时机与方法
在骑车时，有以下安全的补水方法∶
1.停下车来站著喝水，这是很安全的补水法，但以骑行的顺畅度而言，不被一般车友所喜爱。
2.不停车，边骑边喝，才是老练车友的招式。以下为安全及相关注意事项∶
（1）取水壶前，先行查看前方路况及後方来车状况。
（2）双眼看前方，上下脚，停止踩踏，以下脚侧的手伸拿水壶，插入嘴巴的侧边，因为正面喝水会妨碍视线而酿祸。用嘴咬拉开嘴头，用手挤压水壶喝水。
（3）一部单车通常可装有二个水壶（650cc×2），以每个小时固定喝一壶的习惯，就不会有进入脱水的窘境。
（4）也可以养成每15分钟就喝两口水（一口约50cc），每次先润嘴唇，再分三次吞下，持续的补水才是王道。
（5）9至16℃的水温，是最快速通过胃，并且最容易被大肠吸收的温度。
（6）道路封闭的国际赛事，补给水往往会在「补给区」负责补给选手，车手会退到教练车旁，从驾驶座的教练的手上，右手反抓住水壶，约2秒互相确认後，教练才放手。整个过程，车手只盯住前方不眨眼。获得补给任务的选手，至少会带走6支水壶及能量包，去支援另外三位的本命选手。
除了水分也要补充电解质
如果喝了水後，嘴巴仍感觉有些欠东西的感觉时，那肯定需再补充电解质，即能溶解於水中导电的化合物∶钠、镁、钙、钾、磷等，这些矿物质主要是协助神经的运作，并维持体液的平衡，以及调控肌肉运动的电解质。当大量流失去电解质与水分时，会造成电解质不平衡，轻度症状为口乾舌燥，持续恶化则会导致肌肉抽搐、胃痉挛等症状，故需要同时补充水分与电解质。
食用塩锭补充钠，吃香蕉补充钾，还有运动饮料，都是很方便的手段，请先比较内含的成份，再决定采购，而且平日就需使用以习惯之。校长骑车後休息时，常喝咖啡或啤酒酒，并在上头撒上盐巴，可以立即改善口感、补充身体所需。
- 本文由作者宣告为原创文章, 为尊重著作权, 未经作者同意请勿任意转载
- 关键字 : 运动前体重, 胡言乱语, 症状, 浑身乏力, 水量, 水分, 心跳加快, 头痛, 头昏, 骑车时补水, 骑车时, 食欲减退, 顺畅度而言, 道路封闭, 选手, 进入脱水, 这时, 运动饮料, 运动时, 运动後体重