消除肩膀酸痛

慕之秋 :

肩膀酸痛，已成为你每天熟悉的感觉了吗？

这句话一点也不夸张，因为肩膀是我们每天都会运用到的地方，而且在日常生活中担负著繁重的工作，造成损伤的机会自然也增加许多；特别是肩关节脱位或肩关节附近曾经骨折过的人，更容易造成日後肩部伤筋和疼的症状；而一般的肩部受伤，通常是指局部软组织急性的扭伤或慢性劳损造成发炎而引起的痛感。

最常见的肩膀疼痛就是五十肩，好发於40~50岁之间的中老年人。造成五十肩的原因多半是因为肩膀使用过度、心脏血管疾病、神经性疼痛，所造成的肩膀疼痛，而这样的疼痛自然使得肩膀不常运动，久了便形成恶性循环，又称为「冰冻肩」。

除了五十肩之外，现今社会，有许多需要使用电脑的上班族，总是长时间维持同一个姿势，在此情况下，如果再加上手部施力不当，就很容易造成肩膀僵硬、痛的情形。此外，心脏机能不佳、胆囊有问题，也会导致肩膀僵硬疼痛。

如何远　肩膀痛？
肩膀痛，往往是生活习惯不佳所造成的，仔细回想一下，以下的正确习惯你是否都做到了呢？

1.定期运动
养成运动的好习惯，并且记得在运动前热身、运动後做伸展操来放松肩膀的肌肉。

2.正确走姿
良好、正确的走路姿势将使血液循环更为顺畅。走路的时候将意识集中在脚部，膝盖伸直，脚後跟先朝地，缩紧臀部并抬头挺胸。

3.用双肩背包
减轻你的背包重量，建议你多多利用双肩背包来分摊重量。

4.准备小外套
随时准备一件轻薄小外套。尤其是在冷气房里办公，一件轻薄的外套能避免让你的肩膀受到风寒。

5.勿长时间低头
在打字或阅读时，头不可太低，以免因为颈椎弯曲，影响肩膀，造成肩膀疼痛。

6.不要过度使用肩膀
不要过度使用肩膀，不管是运动、做家事，都要注意不可过度使用肩膀，以免关节磨损，造成肩膀疼痛。

7.少吃冰冷食物
冰冷食物易阻碍血液循环，最好少吃。

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2009-02-24T07:53:32+0000