是這個都不會 :
你是否经常觉得一整天都很疲惫，怎麽睡都感觉没睡饱？除了考虑进行睡眠检查（如多导睡眠检查 PSG）之外，其实还有许多方法可以帮助我们提升睡眠品质，尤其是增加深层睡眠的时间。睡眠分为四个主要阶段，其中深层睡眠（N3 阶段）是关键，因为它能够让我们的大脑和身体得到充分的修复和休息。以我自己为例，之前我经常感到睡不饱，白天总是昏昏沉沉，工作效率也不高。透过使用睡眠监测app，我发现我的深层睡眠时间只有短短的20分钟。经过一些研究和调整，我现在的深层睡眠时间增加到了100分钟，精神和心情都明显改善很多。
以下是我整理的一些简单但有效的方法，今天来聊聊民俗疗法的部分∶
- 镁
镁是人体不可或缺的矿物质之一，它有助於放松肌肉、减少焦虑感，并帮助进入更深层的睡眠。研究显示，补充 量的镁能有效提升睡眠品质。你可以选择含镁的补充剂或从食物中摄取，如菠菜、南瓜籽和杏仁。 - 酸樱桃汁
酸樱桃汁富含天然的褪黑激素，它是一种帮助调节睡眠-清醒周期的激素。每天饮用一小杯酸樱桃汁可以帮助你更容易入睡，并增加深层睡眠的时间。这是一个简单且美味的选择，特别是对於难以入睡的人。 - 热水澡
睡前泡一个热水澡是促进深层睡眠的好方法。热水能促进血液循环、放松肌肉，并让身体进入休息状态。温度降低後，身体自然会感到困倦。研究显示，泡热水澡後的体温变化能促进深度睡眠。 - 洋甘菊茶
洋甘菊茶是一种天然的镇静剂，对於放松神经、减少焦虑感非常有效。它的温和效果能帮助你放松并准备好进入更深层次的睡眠。睡前喝一杯洋甘菊茶不仅能帮助你入睡，还能提升整体睡眠品质。 - 睡前一小时不看手机萤幕
蓝光会抑制褪黑激素的分泌，让你的大脑认为还是白天，从而影响入睡的速度。睡前一小时远 手机、平板或电脑等电子萤幕，可以让你的身体自然地分泌褪黑激素，帮助更快速地进入深层睡眠。你可以利用这段时间阅读、冥想或听音乐来放松。
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2024-11-05T07:55:46+0000