用甚麽样的姿势骑脚踏车比较安全？

在骑脚踏车的时候你是否曾经遇到一个问题，脚踏车骑了一阵子就觉得膝盖或是背很不舒服？其实这跟脚踏车的位置调整有很大的关系。根过去的研究，脚踏车骑太久造成的伤害最常发生在膝盖和下背部，而坐垫的高度会影响到膝盖和身体躯干的弯曲角度，弯曲角度过大或过小都会增加受伤的风险。膝盖过度弯曲容易造成前膝疼痛，但是膝盖过度伸直会给大腿外侧(髂胫束)和腿後肌群(股二头肌)过多的拉力，增加膝盖骨发炎(髌骨肌腱炎)及肌肉过度负荷的风险。

除了膝盖相关的伤害，长时间的骑乘也可能导致颈部疼痛和下背痛，通常可能的原因是身体躯干弯曲的角度过大，增加了体重造成的力矩，长期累积下来就发生慢性伤害。躯干弯曲的角度主要取决於车把高度，而躯干弯曲的角度对於下背的健康很重要，因此调整车把高度也非常重要。

膝盖弯曲30ﾟ到40ﾟ为较恰当的角度！

为了知道什麽样的调整最恰当，来自西班牙的研究团队做了一个实验。如下图所示，在一开始调整脚踏车、踏板位於6点钟位置时，用9种方法调整坐垫和车把高度，观察不同膝盖、躯干起始弯曲角度对骑乘者的影响。

他们发现最舒　且疲劳感、疼痛感最低的膝盖起始弯曲角度为30°，最不舒服的起始角度是40°，因为大角度的膝盖弯曲会压缩膝盖骨(髌骨)造成膝盖疼痛，再加上膝盖过度弯曲让大腿前侧(股四头肌)较容易疲累，因此研究团队建议膝盖起始角度最好保持在30°左右。

躯干起始弯曲角度则没有跟舒　度有那麽明显的关联，研究团队认为躯干位置应该取决於骑乘的目的，当目的是休闲活动时建议直立一点的姿势，以体验更佳的舒　度；假如是为了比赛等竞争性单车运动，建议可以加大躯干屈曲角度以减少空气阻力增加速度。

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