是這個都不會 :
现代人工作、生活压力大，每天的忙碌却都是以头脑为主，长时间久坐久站，少有劳力活动，结果就造成了不常使用到的肌肉僵硬紧绷，不仅血液循环变差，压力没有释放，也容易影响到睡眠品质，一天结束後也无法达到充分的休息，造成疲劳的恶性循环。透过每天睡前一个简单的伸展运动，就能够放松紧绷的骨盘周围，消除骨盘歪斜，促进血液循环，还有助於入眠！
结束忙碌又疲劳的一天，躺上床时，工作上遇到的烦心事、亲友相处的问题，各种压力仍盘旋在脑海中，日本瑜珈老师yuuka表示，用瑜珈的说法来说，就像是压力和烦躁的情感都囤积在骨盘周围，让肌肉僵硬，也影响到了睡眠。
骨盘在一天之中会随著动作而开阖，却会因为精神上的压力、长时间久坐，以及姿势不良等问题而让骨盘的活动变得迟钝，精神和身体都无法放松，想要消除压力，可能会连想到挥汗运动，不过就寝前 合和缓的伸展，特别是消除骨盘周围歪斜的伸展，既能提高骨盘周围的灵活度，促进血液循环，还可让身心的压力一同释放，提高睡眠品质。
瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示，骨盆经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、脊椎及肋骨相连接，当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时，便会破坏骨盆与其他部位的位置关系而产生弯曲，同时臀部与腹部的肌肉也会变硬。
不仅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖，还会影响到下半身的血液循环，造成肥胖！这个动作有助於舒缓骨盘僵硬，同时也有放松的效果。趴著的状态下，抬起右脚大大弯曲，头朝脚的反方向趴著。这个动作维持3~5分钟。如果脖子会痛，可转向与脚相同方向，以手撑著脸颊休息。
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2024-11-09T06:47:35+0000