减肥、健身是很多人一直想做却没有坚持的一件事情。也许你不喜欢跑步，也许你不会游泳，也许你没有时间去健身房……好吧，来试试史上最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动-易GTD云板（平板支撑）无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了！
场地∶高尔夫球会所
场地∶美容院
场地∶酒店大厅
场地∶户外
看起来是不是很简单呢？
易GTD云板【平板支撑（plank）】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
★训练目的
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远 下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
★训练方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直於地面，双脚踩地，身体 开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。[1]
★要点提示∶
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高於肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候 当抬高一下臀部（因为随著时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部
当你已经坚持过一段时间後，你可以尝试增加难度
可悬空提起一苹脚。
可悬空提起一苹手。
可悬空提起一苹脚和一苹手。
此时此刻，无论你在做什麽，在哪里，停下来给自己一分钟马上试试吧！
- 本文为转载文章
- 关键字 : 场地, 肩膀, 无论, 平板, 坚持, 云板, 随时随地, 阳光明媚, 间歇, 间与肩同宽, 锻炼腹横肌, 重要, 酒店大厅, 迷人, 运动, 躯干伸直, 踝部保持, 训练目, 训练方法, 训练
0 0
2014-05-27T16:47:00+0000