是這個都不會 :
[NOWnews今日新闻]农历新年有10天连假，2月还有228连假，忍耐不住想出去玩的心，骑上单车环岛去吧！想要来一趟浪漫的单车环岛旅程，首重路线与装备，《NOWnews今日新闻》专访「中华民国自行车骑士协会」专案经理李健平，提醒大家如何建立专属自己的「装备清单」。除了硬体配备，人的体力和心理状态也是行前准备的一环，透过达人分享5大经验谈，让大家事半功倍。并提醒上路环岛後，新手最常犯的2大错误，大家可要好好收藏这篇，出发前记得再三检视。
🔸环岛单车建议选购8千～1丌元门槛
单车环岛当然首先需要一台自行车，「中华民国自行车骑士协会」专案经理李健平笑说「3千元一台是脚踏车、三丌元一台也是脚踏车」，直言「但能给你的骑乘感受会差很多」，他以自行车运动入门车款来说，建议环岛选择至少落在8千～1丌元的价格会是比较好的门槛。
而且自行车需调整 应自己运动为主，从座垫高度、龙头把手的设置等都很重要，他建议直接亲自走一趟大型连锁车行，像是美利达、捷安特、Specialized、富士等知名品牌，其实店内人员专业度都很够，主要可以先说明自己的预算、想要的需求，再从店员的推荐中去讨论、选择，甚至完成不同装备间的互相搭配等细节。
健平认为，不管是否进行单车环岛，以户外运动来说「装备很重要」，不见得一定要花非常多钱，但选择的方向对了，帮助会非常大。譬如大家常讨论环岛是否要骑公路车？健平的经验谈是，至少选择细胎、平把，效率比较好的车，骑乘的感受越省力；装备选得心应手的为主，在能力范围内与平衡预算考量後，选择能事半功倍的配备，都是为了辅助骑者达到目的，还保有更多的心力可以感受和玩耍。
🔸车款装备细节多 走访车行寻求专业协助
而车款装备基本有前後车灯，行李要装背包撼在身上？还是使用置物袋与货架？由於会影响行车平衡，连行李该装在前面或後面都有自己的考量。再来内胎、外胎、水壶、码表、GPS等都属於基本器材。细节不少又环环相扣，健平认为一般人在对机械不是太了解的情况下，建议直接把车子牵去车行，不用害怕尽管开口问；甚至出门前最基本内胎、外胎、煞车皮、链条、变速系统的检查，车行也能提供基本审视协助。
上路後一定也需要车用备料与备品，健平提醒就算「先不要求自己会修，但至少要有同规格 用的东西」，以免丌一在路上出状况，就算有能手想帮忙也会「巧妇难为无米之炊」。他认为内外胎至少备妥各2条、还要自备打气筒等简易的维修工具。
🔸人身装备以自己「骑乘更舒 」为主
再来就是人身装备，主要能让骑乘过程更舒 ，从头开始算起有安全帽、骑车专用小帽或头巾、车衣及排汗透气内衣（甚至御寒功能）、车裤、轻薄快速排汗的专用袜，专用鞋款还有进阶「卡鞋」选择，以卡榫扣在踏板上可省力约30％（但须评估穿著 应程度）；若只谈入门的话选择硬底鞋便可，健平笑说其实All Star帆布鞋就算蛮 合，符合鞋底薄、够硬、布料透气等特性，又好取得。再来则有雨衣、防风或御寒外套等衣物。
他也不讳言，其实新手挑战第一次单车环岛，坊间有不少商业团可以选择，包括旅行社、甚至是像他所属的中华民国自行车骑士协会等，都会有已规划好的旅途行程可以选择。最大的好处便是「行李不用自己撼」，还有後勤车辆及帮手可提供补给、车辆维修等协助，甚至是专业领骑带队，旅客可以完全享受骑乘过程，不用分心留意路线、吃住等相关问题。健平以过去操作团体活动的经验分享，单车环岛人多一起骑更有气氛、更好玩，「大家一起互相激励、挑战的氛围会很好」。
健平也鼓励大家，自己做功课听起来很辛苦，但过程也充满许多乐趣，光想到能安排各地小吃、品尝美食特产等，就成为不少人走访全台最重要的事，靠必吃清单来鼓舞自己，或许还会是整趟行程中最开心的收获。
🔸出发前维持1～2个月运动习惯 每日运动1～2小时
不少人环岛最担心的还有自己的体力，健平笑说当然平常不能再那麽软烂、都在家里只是滑手机，就要贸然出门挑战长时间运动，「最基本每日运动1～2小时，健走、跑步或骑脚踏车」，最好让屁股也能 应一下，建议在出发前至少保持1～2个月的运动习惯，平常也可多爬爬楼梯等，让身体基础状态慢慢准备起来。
🔸新手常犯2错误！「错估体能」、忘记「水分补给」
他透露「其实运动本身就是累加的过程」，不用想得太严肃，但也不是从0开始累加，至少要有三成的体力状况；他也提醒可能骑到第三天会很累、是一个撞墙期，到第四天後身体已经调 ，这就是个破坏、建设的过程，之後会 应得越来越好、越骑越顺。
而菜鸟最常犯的可能是「错估体能」，以环岛来说，以为自己轻松就能一天骑到一百公里，但实际真的出门，路程上会有很多意料不到的情况，除了环境因素、甚至自己身体与心理状态，连老手健平也坦言，自己出门可能甚至不会先订好每日住宿的饭店，「因为不确定会骑到哪」，有时抵达定点附近才以旅游订房网站搜寻落脚处。
而骑行过程中，新手最容易忘记基本的「水分补给」，当水分补充不完全，容易导致中璁、或其他严重身体情况， 度补充运动饮料与盐分等。夏天热会口渴想喝水倒还不担心，冬天才容易因为天气凉爽而忽略喝水，等到身体出现缺水的状况已经来不及了。建议骑车时每15分钟喝一小口水、每半小时休息一下、喝一大口水。
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