月经饮食怎麽吃？月经来喝什麽？经期3阶段最佳饮食法

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月经来吃什麽？月经饮食3原则

月经来时不必刻意节食或吃太多东西，饮食以清淡为主即可，可加强以下3类营养素的摄取。

1. 铁质∶这时候由於经血大量排出，可以多吃一些增强免疫力、促进红血球生长的食物，增强造血功能。植物性含铁食物包括红豆、豌豆，因此过去常说生理期可以喝红豆汤有其道理。而红苋菜、地瓜叶、红凤菜等深色蔬菜还含有帮助制造红血球的叶酸，建议可和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收。
2. 蛋白质∶补充高蛋白食物可以帮助红血球生成，改善疲劳感，尤其肉类等动物性食物含有血铁质，铁的吸收率比植物性食物高，因此像是红肉瘦肉、内脏类、海产不但含有丰富蛋白质，更是很好的动物性铁质来源。通常颜色愈红，含红血素铁愈高。但要提醒，如果本身有胆固醇过高的问题，建议　量就好，不要刻意吃太多。
3. 多喝水∶经期一定要多多补充水分，因为雌激素和黄体素都会影响体内含水量，营养师也建议，如果想喝点温补的茶饮当下午茶，不妨试试姜茶，烹煮红茶时加点姜，可加一点黑糖调味。

   经期保养饮食禁忌有哪些？生理期可以吃补吗？

   以现代医学来看，生理期时如果身体没有明显不　，其实不需要刻意忌口，但饮食上还是可以留意以下5点∶

   1. 少吃生冷∶经期要注意身体保温，尤其常有痛经困扰的人，生理期最好避免冰品、冰饮，以免腹腔血管收缩，使疼痛加剧。中医也提倡，生理期不要吃生菜、瓜类等属性偏寒的食物，以免脾胃更寒，恐埋下未来妇科病的因子。
   2. 避免刺激辛辣∶辛辣食物会刺激肠胃蠕动和消化道黏膜分泌，更容易引起腹痛、拉肚子，因此有痛经困扰的人还是最好避免，以免痛经加上腹痛、腹泻，生理期更不舒服。
   3. 不要摄取太多加工食品、调味较重的食物∶这类食物的钠含量较高，易加重经期水肿的问题。
   4. 巧克力可以吃，但不要吃太多∶巧克力会诱发脑内释出一种让人心情愉快的「脑内啡」，而且每1公克巧克力约含有1毫克的镁，镁能控制食欲、稳定情绪、帮助动情激素的浓度调节，但是注意不要吃太多，高热量的甜食容易让人发胖，而且还会害你长痘痘，如果要吃，吃一点纯度高的黑巧克力或是坚果巧克力比较好。
   5. 不需刻意吃补药∶中西医都认为，月经期间不宜多吃中药或补品，尤其是麻油鸡、姜母鸭等较为燥热的补品，中医更不赞成，因为许多人在经期体质偏向燥热，吃了更上火，容易出现粉刺、毛囊炎。

      月经走後饮食调理 依体质选对食物、饮品

      月经排乾净後，中西医都指出应补充高品质蛋白和富含铁质的食物，以帮助修复子宫内膜，以体质来区分，有3个建议∶

      1. 牛肉、猪肉、鸭肉∶此时身体处於血虚、滤泡发育的低温期，廖千慧中医师表示，这个阶段子宫内膜渐渐增生，需补脾滋肾养血，可以多吃些补血的食物，尤其红肉兼具动物性铁质和蛋白质，是不错的选择。许懿心中医师指出，用何首乌或黄精加3～5颗大枣，炖牛肉、排骨、或鲈鱼，也是补血、补充蛋白质不错的选择。
      2. 针对虚冷体质∶廖千慧中医师指出，若属於怕冷、容易手脚冰冷体质较虚冷的女性，可以吃点葡萄乾、桂圆红枣茶、麻油姜炒猪肝汤。
      3. 针对燥热体质∶如果平时容易便秘、长痘痘，则是体质比较燥热，廖千慧建议可以喝桑葚汁、猪肝清汤。

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