新研究表明，轮班工作会扰乱我们的生理时钟。
如果你做过需要倒班的工作，一定知道上夜班会让人头昏脑胀、无精打采；但你是否知道它还对心脏有害？
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生理时钟失调
英国剑桥MRC分子生物实验室进行的研究检视并分析了心脏每一细胞内的生理时钟，在白天一整天内不断改变细胞的化学平衡。
当身体处於活动状态时，心脏需要更努力的工作以维持正常运作- 即让心脏跳得更快。
领导研究的奥尼尔博士（John O'Neill）对BBC解释说，心脏如何跳动取决於两件事∶来自大脑的信号；每一心脏细胞中钠与钾的水平，它们会触发心跳。
奥尼尔博士说，健康人中，这些无数的细胞生理时钟相互协调同步。但新研究发现，倒班时大脑 应的很快，然而心脏中每一细胞的生理时钟却有滞後现象。
奥尼尔博士说∶「大脑发出的信号跟心脏的预期会有几天不同步。这就是我们认为倒班制工人在倒班过程中更脆弱的原因」。
它会增加各种心脏病风险，特别是从白班倒夜班的过程。但要注意的是，倒班制只是导致心脏病众多风险因素的其中之一，其他还包括年龄、性别、家族史和饮食等。
健康风险
奥尼尔博士说，心脏会出现各种疾患，而最可怕的是“心脏猝死”，也就是，“心脏突然变得不知所措，暂时停止运作。除非得到及时医疗救助，否则可以导致死亡。”
丌幸的是，这种情况非常罕见。但研究发现，与只上白班的人相比，轮班不仅会增加心脏病风险，还会增加消化系统疾病、情绪障碍，以及增加罹癌的整体风险。
欧尼尔博士表示，流行病学家比喻说，一生中昼夜节律始终受到干扰--例如永远白班与夜班轮换，相当於每天抽一包香菸。
有些国家政府已经承认这项风险。例如在丹麦，那些上夜班超过20年并得了癌症的人有权要求政府补偿。
为维持身体健康，我们所有生理时钟需要彼此高度协调同步。要有效做到这一点，最好是养成规律，例如，白天工作和吃饭，晚间睡眠。
然而，对数以百丌计的人来说，他们别无选择。
但睡眠专家说，可以采取各种实际步骤把夜班对人体带来的伤害减到最小。
应调整
爱丁堡大学睡眠与呼吸医学专家哈博士（ Renata Riha）表示，人类能够推迟包括大脑中的主时钟以及身体中的内部生理时钟，这一点并不难。
她说，理想来说是早起型的人应该先上白班、然後上晚班，最後再倒夜班。
同时，最好把夜班轮换周期延长到至少两周，这样可以让身体有时间调整。
「人体所有时钟需要一周的时间做出改变，首先是负责分泌褪黑色素（睡眠荷尔蒙）的主时钟，然後是身体中所有其他器官的时钟，」里哈博士说。
里哈医师建议，在上夜班时如有可能尽量睡一会，例如，20-30分钟。
成年人平均需要7-8小时的睡眠，但不是所有睡眠品质都一样。白天睡眠通常品质较差，身体得不到应有的休息。
里哈医师建议下夜班回到家後应该尽快尝试上床睡觉。 「尽量在安静、凉爽和黑暗的房间里睡觉。如果没有窗帘或百叶窗避光，可以使用眼罩，也可以用耳塞，」 她说。
她也建议，如果房间比较暖和，应该想办法使其凉爽，例如可以用风扇或是凉枕。降低室温可以让身体觉得该睡觉了。
略施小计让身体上当
此外，运动以及良好、均衡饮食也有帮助，关键在於把握好时机。
饮食与运动分别透过胰岛素和体温的变化直接影响全身的生理时钟。
在上夜班前，可以让自己多接触自然光，并吃一顿丰盛的“早餐”，透过略施这样的小计，让身体接受新的作息时间。下夜班後则避免食物和光线，假装让身体认为是「晚上」了。
欧尼尔医师说，目前还没有能让人吃一颗就可以重设人体生理时钟的药丸。但她建议，如果从白班倒夜班，那在上第一晚夜班前需要改变白天一整天的生活日常，并坚持遵守这种改变。
「这将有助於更快 应，并避免许多副作用，」欧尼尔博士说。
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