怎麽睡都睡不饱！医师亲测5招「延长80分钟深层睡眠」2饮品是天然助眠救星

整天好累睡不饱！医师亲测5招∶增加80分钟深层睡眠
睡眠分为四个主要阶段，其中深层睡眠（N3 阶段）是关键，因为它能够让我们的大脑和身体得到充分的修复和休息。

以我自己为例，之前我经常感到睡不饱，白天总是昏昏沉沉，工作效率也不高。透过使用睡眠监测app，我发现我的深层睡眠时间只有短短的20分钟。经过一些研究和调整，我现在的深层睡眠时间增加到了100分钟，精神和心情都明显改善很多。
以下是我整理的一些简单但有效的方法，今天来聊聊民俗疗法的部分∶

1. 镁
   镁是人体不可或缺的矿物质之一，它有助於放松肌肉、减少焦虑感，并帮助进入更深层的睡眠。研究显示，补充　量的镁能有效提升睡眠品质。你可以选择含镁的补充剂或从食物中摄取，如菠菜、南瓜籽和杏仁。
   
2. 酸樱桃汁
   酸樱桃汁富含天然的褪黑激素，它是一种帮助调节睡眠-清醒周期的激素。每天饮用一小杯酸樱桃汁可以帮助你更容易入睡，并增加深层睡眠的时间。这是一个简单且美味的选择，特别是对於难以入睡的人。
   
3. 热水澡
   睡前泡一个热水澡是促进深层睡眠的好方法。热水能促进血液循环、放松肌肉，并让身体进入休息状态。温度降低後，身体自然会感到困倦。研究显示，泡热水澡後的体温变化能促进深度睡眠。
   
4. 洋甘菊茶
   洋甘菊茶是一种天然的镇静剂，对於放松神经、减少焦虑感非常有效。它的温和效果能帮助你放松并准备好进入更深层次的睡眠。睡前喝一杯洋甘菊茶不仅能帮助你入睡，还能提升整体睡眠品质。
   
5. 睡前一小时不看手机萤幕
   蓝光会抑制褪黑激素的分泌，让你的大脑认为还是白天，从而影响入睡的速度。睡前一小时远　手机、平板或电脑等电子萤幕，可以让你的身体自然地分泌褪黑激素，帮助更快速地进入深层睡眠。你可以利用这段时间阅读、冥想或听音乐来放松。