骑公路车爬长坡的技巧与应用

骑乘公路车爬坡的身体姿势和技巧

谈到公路车骑乘，可以更好、更快的爬坡，相信是每个车手/车友们的目标之一。但如何做到这一点呢?其中有几个因素会影响我们的表现:1.拥有正确的自行车设定 2.　当的骑乘姿势3.稳定的踩踏频率与效率 4.良好的心态，这些是会影响到成为公路车爬坡高手的几个小技巧。

　合爬坡的公路自行车

Langma 的设计专为提高爬坡效率和动力而生。除了是职业车队参加公路赛的首选，因为车架专为女性设计，舒　合身，能最大限度的发挥奶的力量；极致轻量的设计，以及车架刚性的提升，提供了即时回馈、更顺应的路感以及轻快的爬坡体验。

爬坡身体姿势

在爬坡时，保持正确的身体姿势可确保您不会浪费不必要的体力。对於长时间、稳定的爬坡，保持坐姿并将双手放在上把位(Top)，而不是最常见的煞/变把位(Hoods)，可以让姿势更放松、肺部可以呼吸更顺畅。以下是爬坡的身体姿势参考:

1. 手要轻:不要死死抓住把手!爬坡时如果抓得太紧是一个信号，代表奶的手抓得太重了，长时间可能会导致手指麻木和肩膀痛。
2. 有力量的核心:透过力量训练，强化核心肌群，可以让奶在骑乘时，更好的掌握控车的稳定度，感觉更轻盈、呼吸更顺畅!
3. 肩膀放松:上半身应尽可能放松，所有的力量应该比较著重在下半身完成。如果奶发现自己的肩膀变得僵硬，深吸一口气，提醒自己放松肩膀。
4. 背部挺直:如果背部太弯曲前倾，爬坡时会比较难以呼吸和保持放松的姿势。

其他小技巧

• 节省体力:根爬坡的长度　当掌握节奏，以免体力不支!
• 保持踏频一致:70-90 rpm 是一个不错的范围，但这也取决於个人喜好。骑乘的速度高於这个范围可能意味著动力输出较低(速度较慢)，而骑乘的速度若低於 70 rpm ，可能会让奶的肌力消耗的很快。
• 保持功率一致:使用功率计是一个很好的方法，可以随时了解自己输出的瓦特数，确保在整个爬坡过程中保持稳定的程度。您还可以在长距　爬坡时，尝试使用超过您所能保持的平均功率，并反覆地进行间歇式的训练，长期下来可以帮助您提高速度!
• 专注於呼吸:骑公路车爬坡也可以说是一种冥想。如果奶发现自己的心率提高，开始出现一些负面的想法，请继续保持踩踏，专注於呼吸的吸气和吐气。奶可以在专注呼吸时重复的鼓励自己，让自己进入状态:「我像羽毛一样轻，我会爬上这座山....。」
• 站立:在长距　上坡时，大部分的时间都坐在座垫上。不过，站立也有时间和地点之分，在较陡的坡度上，您可以　开座垫骑乘，以配合其他队友的加速，或在长时间骑乘时放松一下。只是要记住，在您从座垫上站起来之前，可以先将齿比加重，当您站立时，将双手放在煞/变把位(Hoods)，并轻轻左右摇晃自行车。
• 心理准备:骑乘前，先预习一下路线和每个爬坡点，也可以让自己有一个心理准备。面对爬坡挑战时，可以自己把路段分成几个小段，在过程中，可以透过骑乘的里程或是地标，当成每一段的一个小　利!

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