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本人在国高中时，就非常喜欢跑步，只要是运动我都爱!
以前不晓得，运动完一定要让肌肉放松，结果造成小腿肌非常明显!
每次想穿短裤或裙子都不敢穿ˊˋ
之後从老师还有其他人的经验分享..
自己尝试後..真的大大有效果!!
小腿肌不再这麽明显..小腿线条也变的很好..
做任何体操或运动前，一定要先来拉筋一下!
我的方法是面对墙壁坐在地板上，双脚伸直，脚底贴著墙壁，双手碰触墙壁，维持5至10分钟。
1.洗完澡或睡前，躺在床上，双脚贴著墙壁成垂直状，让血液倒流，让血液别都充在小腿，减少萝卜腿的发生，抬腿时间至少要20至30分，初学者可以第一天先抬5分钟，在慢慢的增加时间。
2.洗完澡或睡前，躺在床上，做空中脚踏车，也是要15至20分钟才有效。
3.洗完澡或睡前，躺在床上，双脚抬高，接著交叉(大腿内侧必须触碰到)，此动作来回数10次即可。这动作能够瘦下大腿的坠肉喔!
4.每天如果有爬楼梯的机会，就别错过它，爬楼梯时，脚必须要用一半的面积踩楼梯，虽然这样比较吃力，但为了瘦腿就忍了八!
5.做完以上的运动後，一定要做按摩!挤些乳液後，膝盖弯曲，握著小腿肚，由下往上推(力道稍微大力)，两小腿必须各按摩10~15分钟。
每天持续，不偷懒，一定能够拥有名模般的小腿唷!!
7.洗澡的时候可以常常泡澡，让身体血液循环更好，肌肉才能够放松，更容易消除肉肉欧!
8.可以喝薏仁水，它有消除水种及美白的功效，但是不能喝到过量喔，它是属於偏冷的食物，只要 量就好!!
- 关键字 : 面积踩楼梯, 面对墙壁坐, 这动作能够瘦下大腿, 让身体血液循环, 让血液倒流, 要15至20分钟才, 脚必须要用一半, 肌肉才能够放松, 维持5至10分钟, 由下往上推, 消除水种及美白, 此动作来回数10, 时候可以常常泡澡, 挤些乳液後, 抬腿时间至少要20至30分, 後从老师还, 就非常喜欢跑步, 就别错过它, 小腿肌非常明显, 小腿肌不再这麽明显
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2009-02-24T11:59:00+0000
