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走路1特徵平均寿命多20岁!2招维持好脚力还能活脑兼护心

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走路1特徵平均寿命多20岁!2招维持好脚力还能活脑兼护心

千丌别以为还能走得动就安心!研究发现,走路速度缓慢与寿命缩短、脑部萎缩有关,为了预防晚年衰弱、卧病在床,留意「步行速度」非常重要。日本专家建议民众透过「森巴歌曲」节奏走出家门,不仅能锻链走路速度,还能防失智、对预防癌症、降低心脏病风险都有效。

哈佛大学曾以13,535位30~55岁女性为研究对象,发现走路速度越快的人,脑部疾病、癌症、糖尿病、心脏疾病风险都较低。另一方面,美国匹兹堡大学曾以65岁以上约35,000人为对象进行调查,发现走路越慢平均寿命会大幅缩短。例如∶走路秒速达1.6公尺的人,平均寿命在95岁以上;秒速0.8公尺的人,平均寿命约80岁;秒速0.2公尺的人则只剩74岁,可以说走路速度与寿命息息相关。

不仅如此,另有研究发现,和比走路快的人相比,走路慢民众的脑部、海马回(主要掌管记忆)更容易萎缩。专长腿部疾病的清泉会下北泽医院理事长久道 也对此说明,这是因为「走路」的行为,能够有效刺激脑部的缘故。
比方说,走路时要观察四周环境,提防突如其来的危险,就会为脑部带来视觉刺激;脚每踩下一步,脚底都会感受地面的变化并传回脑部,再根当下的情况调整姿势,还要控制全身肌肉、维持身体平衡…各式各样的情报源源不绝地持续刺激大脑,就能有效活化认知机能。
久道 也分析上述研究後认为,走路速度快的人,平时越能活化脑部与身体的资讯传递、认知机能,从而防止脑部萎缩;不仅如此,走路行为也有助提升血液流动,改善健康,延长健康寿命。

「这节奏」健走锻链走路速度!搭配伸展,防跌不受伤

另外还有研究发现,65岁後步行速度就会开始慢慢下降,并与脑中风、心血管疾病等健康问题相关,因此更要及早开始维护自己走路的能力,不只要能走,还要能走得快!久道 也医师就提醒,想维持「健步如飞」的速度,可以从「力」与「柔」来著手。
「力」是指维持好好走路的肌力,像是透过深蹲来锻链臀部与大腿的肌肉、踮脚锻链小腿、持续健走都很不错。久道 也特别推荐,健走时可以搭配像是日本名曲〈松健森巴〉一般节奏欢快的歌曲,就能轻松维持「微快健走」的目标!

「柔」则应维持阿基里斯腱柔软,若阿基里斯腱随年纪渐长越来越硬,走路时就容易跌倒或产生拇指外翻、足底筋膜炎等各种问题。久道 也建议透过撑墙弓箭步,双腿各伸展30~60秒,放松阿基里斯腱。
【撑墙弓箭步伸展阿基里斯腱】

  • 双手碰墙、深直。脚趾朝向前方,单脚後退一步。
  • 用体重的力量向前推墙,前膝弯曲,可感受到後脚的阿基里斯腱被伸展开来,维持30~60秒。
  • 双脚分别伸展5次即可。
  • 本文由作者宣告为原创文章, 为尊重著作权, 未经作者同意请勿任意转载
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2024-11-05T07:51:20+0000


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