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预防老人跌倒 多运动训练平衡力

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预防老人跌倒 多运动训练平衡力

台湾65岁以上老人一年跌倒的发生率约为10%至20%,跌倒不仅造成活动能力的衰退,也因为害怕再跌倒而减少活动,进而造成其他功能的丧失与依赖。

◎老人跌倒的危险因子∶

●内在因素∶老化对姿势平衡和步态的改变,扮演重要的角色。年纪的增加伴随著本体感觉输入的减低、反射变慢、维持姿势的肌肉力量减退、日常生活功能或认知功能障碍、视力不良等,都会导致跌倒。此外,一些急性与慢性疾病也会造成跌倒。

●外在因素∶多重药物的使用(超过4种以上),其中以精神科药物、Ia类抗心律不整药物、毛地黄、利尿剂的相对危险性较高。

●环境因素∶光线不良、地毯滑动、浴室未装设扶手与防滑地板等安全设施、不平或对比不明显的楼梯、破损或湿滑的地板、未固定的电线等。

◎如何预防老人跌倒∶

●运动∶尤其以下半身的肌力训练,以及平衡感训练,对防范跌倒最有效。例如太极拳,动作缓慢,并力求身体各部位的放松与平衡,能增加下肢肌力,使控制姿势的能力较好。

●居家环境的改善∶室内及楼梯间保持明亮,地板避免湿滑有凹洞,固定会滑动的地毯,阶梯与浴室设置防滑设施,并装置扶手。通道处不放置家具或其他物品,电话线与延长线沿著墙垣,常用的生活用品放在伸手可及之处,避免站在椅上取物等。

●若是有服用抗精神病用药、镇静剂、安眠药、抗忧郁剂,或同时服用4种以上药物,应询问医师,停止不必要的药物或降低剂量。

●使用辅具∶例如使用床边的扶手与警铃、杖、助行器、髋部保护等。

●其他∶

(1)强化骨骼的药物∶目前有很多药物用来预防或治疗骨质疏松,进而预防骨折,如荷尔蒙、钙片、维生素D、双磷酸盐类药物等。

(2)心血管问题∶ 有些跌倒意外是因为合并有心血管疾病的问题,例如服用药物或心脏节律出问题引起昏厥。因此需要定期的追踪治疗。

(3)视力问题∶视力不良的老人有较高的机率在跌倒时造成骨折。所有的老人均应做视力评估,需要时,应转诊眼科医师处理。

(4)鞋子种类∶老人所穿著的鞋子应大小合 、鞋底有止滑的功能。低跟的鞋子有较好的静止与动态平衡。

跌倒是老人常见的健康问题,对於曾跌倒或再发性跌倒的老人,应谘询医师详细的评估,找出所有可能导致跌倒的原因与危险因子,做 当的处理,如此才能有效减少跌倒的机会。

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2009-03-01T07:35:41+0000

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2021-03-24T10:13:54+0000


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