是這個都不會 :
一般人提及自行车，总是直觉联想到与腿力相关的运动，只要双腿能够耐操、有挡头，就能够拚第一，然而这样的想法不全然正确。申腾美利达车队教练杨东蓁表示自行车运动属於引与推互相作用的运动，车友们必须了解自行车黄金三角-「手把、座垫、踏板」，三者之间的关系。▲自行车黄金三角「手把、座垫、踏板」。
黄金三角是自行车作用力与反作用力的最佳诠释。自行车力量的输出是由手把将引力传导给座垫，座垫将推力传导给踏板，最後由踏板产生力量使车子行进。从互相的对应面上即可发现，要将力量完全输出是藉由上半身、臀部、下半身彼此之间的配合，才能发挥出百分百的动力。
杨教练请车友们想像当你放开双手骑车时，纯粹只有用双脚踩踏，虽仍会使车子前进，但也没有办法让速度更快或是进行抽车等动作，如此更能使车友明白只有下半身的力量是不够的。
杨教练明白指出上半身与下半身的力量是相辅相成，下半身的确是重点训练部位，但是如果只针对腿部训练，也只能将力量发挥至60%，而剩下的40%就来自於上半身。为了让车友能够发挥100%的实力，高雄应用科技大学体 能中心总教练陈克豪特地针对自行车运动上半身所需要锻链的部位，为车友们介绍一系列相关的训练动作。车友们，想要让自己的实力更上一层楼，可千丌不能错过。
▲专业指导∶高雄应用科技大学体 能中心总教练陈克豪
陈克豪总教练表示骑车的身体姿势几乎都是前侧肌肉出力，胸大肌与前三角会收紧，背部呈现拱背状态，因此在上半身肌力训练会著重在斜方肌、菱形肌、扩背肌三个部位。骑车时背部呈现等长收缩的状态。
因此在使用器材的训练上会以自由重量来介绍，主要是因为自由重量需要较多的核心稳定，因此训练时除了上半身的肌力外，仍能有效的刺激下背部，间接训练到下半身的肌力，可谓一举二得的妙方。
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2024-11-24T07:22:10+0000
