是這個都不會 :
骑脚踏车运动的 5 个好处
对热爱户外运动的人来说，骑脚踏车绝对是不可或缺的项目；透过骑脚踏车增强心肺耐力、调节与改善情绪、增强肌肉、节省不必要的浪费与环境友善，因此若想要充分体会户外运动的好处，骑脚踏车绝对是运动发烧友们一定要尝试的选择。
1. 增强心肺耐力
根佛教大林慈济医院高功能运动医学中心主治医师王思赞指出，骑脚踏车运动时由於为一种长时间的有氧，能藉此增强心肺耐力、减少心血管疾病，且根期刊研究表示，在回顾过往17个研究，共计478,847名受访者中，以骑脚踏车作为运动方式的人，不仅罹患心血管疾病的比率较低，避免提前死亡的机率也较一般人高出23%。
2. 调节与改善情绪
另有研究指出，骑脚踏车所带来之积极心理感受会促进脑内啡(又称内啡 )之产生，能和压力贺尔蒙(皮质醇)为相互抵销作用，且专注於骑脚踏车的当下，能强迫您专注於目前的节奏和呼吸上，达到更好的类似於冥想的效果。
参考资料∶细数单车运动的10大好处！不只低冲击不伤关节、增强肌肉助於减重，更能提振情绪缓解压力！
3. 肌肉线条更漂亮
骑脚踏车可以有效减少脂肪、增强肌肉，有助於体重管理，透过有效率的新陈代谢让运动效果最大化。
4. 节省不必要的浪费
只要拥有一辆脚踏车，所有人都可以享受骑乘的乐趣！无论初学者或运动高手，都可以充分享受骑脚踏车所带来的好处，且给予您极大的自由感，无论上山下海都相当轻便，只要一辆脚踏车，世界走透透再也不是问题。
5. 环境友善
研究指出，若改采每天骑脚踏车上下班，便可以减少67％的碳足迹，而制造脚踏车所需的材料和能源相较於汽车，更是仅有5%的资源损耗，更重要的是，骑脚踏车是零碳排放量的。
骑脚踏车运动的 3 大迷思破解
在了解完骑脚踏车的好处之後，您之所以迟迟尚未开启脚踏车之旅的原因是什麽呢？是因为担心腿会变粗吗？还是担心骑脚踏车对膝盖有害？抑或者是担心骑脚踏车只能锻链到腿部呢？别担心！本篇文章接下来就要针对骑脚踏车的三大迷思来一一破解，相信看完的您一定对於骑脚踏车怀抱更多期待。
1. 骑脚踏车不会让腿变粗
事实是只要骑脚踏车时的发力姿势正确，不仅腿不会变粗，还会拥有大家梦寐以求的超完美翘臀！认为骑脚踏车会让腿变粗，甚至变成「萝卜腿」的迷思在於若骑脚踏车时没有使用核心出力，而是单独仰赖四肢的力量，则可能因此导致单一躯干过度用力，而产生看起来特别发达的效果；因此骑脚踏车时，应注意以轻、快的方式骑乘，美丽的腿部线条就会出现棉！
另外在长时间的骑脚踏车有氧运动过後，也应以按摩方式纾解腿部聚集的肌肉，使肌肉得到充分的放松与舒缓，当循环顺畅时，腿部线条自然也会流畅自然。
2. 骑脚踏车对膝盖是无害的
先说结论，这个问题的答案是否定的！因为骑脚踏车时的踩踏是一种对膝盖低冲击的运动，相较於强度更高的打球、跑步等，骑脚踏车对膝盖所带来之损害绝对趋近於零，甚至若发力正确，促进膝盖关节部分软骨组织的新陈代谢作用，避免关节老化。
然而为什麽有些车友仍会产生膝盖痛的情形呢？最常见的情况其实是在朋友的鼓励或同伴气氛下，在超过自己所能负荷的范围内骑得更远、更快、更用力，如此便容易造成膝盖关节的发炎，尤其是关节发炎又是属於叠加性的，容易因反覆的使用和不当使用下造成膝盖发炎情况日渐加剧。
若要避免该情况发生，最好的就是应该渐进式地进行骑脚踏车时间和距 的训练，尤以每周只增加20-25%的骑脚踏车时间或距 为佳，并若在骑脚踏车途中要加入间歇训练、冲刺、爬坡等行动，都要更加谨慎。
3. 骑脚踏车的功效绝非只能锻链腿部
骑脚踏车当然绝不只能锻链腿部！当骑脚踏车活动进行时，燃烧的是全身的脂肪，且人体全身最大的肌肉是股四头肌，相较於走路等活动，骑脚踏车达到充份锻链的效率自然更高，再加上骑脚踏车时，上半身也需要利用核心和手臂来维持整体的平衡稳定，故而长期而言绝对是全身肌肉都能得到锻炼效果。
如何有效进行骑脚踏车运动
在讨论了这麽多骑脚踏车的好处和迷思破除後，究竟我们应该怎麽做，才能有效地进行骑脚踏车这项运动呢？以下将大致上提出三个方向供您参考并进行调整尝试，分别为掌握运动饮食三大核心要素、稳固核心让骑脚踏车更稳健、您可以尝试的骑脚踏车方法。
掌握运动饮食三大核心要素，让您食得开心，动得健康！
在饮食部分，可以於骑脚踏车前、中、後多多摄取碳水化合物、蛋白质，且在骑脚踏车过程中 度补充电解质和水分，让人类的肌肉工万有更多充足能量得以转化成骑脚踏车中的动力。
碳水化合物
以肝醣形式储存於肌肉和肝脏中，若缺乏则在骑脚踏车过程中容易因此感到疲倦，人体每日活动中都需要肌肉的参与，包含帮助肌肉合成、腹成身体组成、保护肝脏和维持肠道健康等。
蛋白质
骑脚踏车中流失的肌肉和感到疲倦的肌肉就要由蛋白质来修补！ 当补充蛋白质有助於肌肉的修复和重建，肌肉也会在一次次的修补中越发强壮。
水分、电解质
在骑脚踏车过程中会消耗的大量的水份和电解质，若摄取不足则不仅前面补充的能量无法有效吸收，甚至可能因此产生恶心、脱水等情形发生，如此肌肉也无法有效的回馈於自身。
若要更详细了解骑脚踏车时该如何补给，可以进一步阅读本篇文章∶单车补给品该怎麽吃？7大重点掌握脚踏车运动饮食的黄金时刻！
具备稳固的核心，让您在骑乘体验更上层楼！
若想要提升骑脚踏车的时间和能力，绝对不仅止於锻炼脚力，稳固的核心如同底盘，才是一切运动的基础，若缺少则如同没有底盘的引擎，无法稳定的前进，尤其是助於维持空力骑姿，可以撑较长的时间也不容易感到腰背痛，如斜腹侧展、卷腹仰卧、靠墙深蹲等核心训练项目也非常有帮助。以下将进一步介绍骑脚踏车时可以锻链到的肌群∶
股四头肌
股四头肌由四块大腿肌肉组成，在骑脚踏车踩动的过程中，中间和外侧的大肌群是最主要的动力来源，因此也是在骑脚踏车中相对受到更多刺激且能有效锻链的部分。
臀部肌肉
在骑脚踏车过程中，臀中肌和臀小肌负责稳定臀部、调整大腿外旋幅度，臀大肌则提供除股四头肌外的额外动力，在 当的骑脚踏车动作中，都会使这些肌群得到 度且有效的锻链成果。
绳肌
除股四头肌和臀大肌的发力外，绳肌也负担馀下的部分发力，当腿部完全伸展时，绳肌能有助於膝盖关节的稳定，减少四肢负荷，使骑脚踏车时能更平稳地发力。
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