是這個都不會 :
部份车友们透过节食方式，让自己的体重下降，不过节食减肥不一定能减掉体脂肪，很有可能肌肉和脂肪一起衰减，只要回到正常的生活，体重也会跟著回到原点，於是陷入了减肥→恢复→减肥→恢复的无限轮回，长期下来不仅肌肉减少且脂肪比例会增加，而且基础代谢率也会跟著降低，当车友们遇到体重下降停顿的情况，随後会带来复胖的问题，大家都知道健康的重要性，但是一想到减重跟减脂就得节食和运动，光是吃的这一环，就让不少车友们感到苦恼。彰化基督教医院糖尿病个案管理师刘兆坤表示，健康减重、减脂并非只靠单纯的节食，均衡的摄取营养并搭配运动，才是让身体健康的不二法门。不少车友们平日忙著工作，只有假日才有空出外骑车，但是往往在出发前就为了减少身体负担，反而不吃早餐或是吃错东西，让整体的骑乘效果大打折扣，对此刘兆坤建议车友早上出发前或是运动前的营养补给，以让人体在运动时能真正消耗人体脂肪为主，所以一定要吃到粉类的食物及蛋白质的食物，最好还有一份水果，这样子才能够维持活力且顾及营养，此方式也能提升运动时的耐力表现。刘兆坤补充表示，从营养的角度来看，粉类的食物会维持车友们长时间骑乘的体能，提升运动时的耐力表现，建议选用复合性的碳水化合物，复合性的碳水化合物不会让血糖马上升高，因为消化性比较慢一点释放到人体的血液，对於骑乘长距 或是长时间运动的车友而言，会让体力较为延长，包括 量的全麦吐司、杂粮面包或是五谷饭，都是非常 合的食物。
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2024-12-16T06:09:48+0000
