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二十种方法甩开你的偏头痛

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二十种方法甩开你的偏头痛

少碰3C食物

乳酪起司(Cheese)、巧克力(Chocolate)、柑橘类食物(Citrous fruit)可能是某些人的克星。因为它们含酪胺酸,会造成血管痉挛。其他还包括腌渍沙丁鱼、鸡肝、番茄、牛奶、乳酸饮料等。

小心香肠、热狗咬你
香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品,可能会害你偏头痛。另外,也要避免含味精多的食物。

避免代糖食品

研究发现,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能会过度刺激或干扰神经末梢。增加肌肉紧张的神经毒物,包括一些无糖优格、低卡饮料(低糖可乐、低糖汽水)、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命,许多成药都含有阿斯巴甜。所以对代糖过敏的人,只要啜饮一小口低糖汽水,可能就会引发头痛。注意看产品包装上的食品内容标示。有时万商会改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。

《头痛幸存者》(Headache Survival)一书建议,想要增加食物或饮料的甜度,可用蜂蜜、枫糖浆等替代。

咖啡,让你欢喜让你忧

咖啡因可以有助於缓和头痛,也有可能造成头痛,需要你聪明使用。有些人发现,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以减轻头痛。但不幸地,如果你常摄取咖啡因,一阵子不喝,你可能会因戒断而引起头痛。另外,咖啡因可能会过度紧缩血管,刺激神经系统,并干扰睡眠。一天最好少於 100 毫克(大约一杯浓咖啡)。其他含咖啡因的饮料,如茶,也要尽量避免。

来些镁吧!

镁这种矿物质能调节血流和放松肌肉。对某些人来说,即使只缺一点镁,就能引发头痛。怎麽知道自己缺不缺镁?除了头痛外,如果你的腿会痉挛抽筋、难入睡、手或脚上有针刺感,你可能得修正饮食习惯。加工食品会耗损你体内的镁,要避免头痛应少吃。多吃坚果种子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋蓟等。美国全国头痛基金会建议,每天也可补充500~750毫克的镁剂。但补充镁剂会有腹泻的副作用。

补充维他命 B2

研究发现,口服高剂量维他命B2(核黄素)可减少偏头痛发作的频率和持续的时间。剂量应一天在 400 毫克左右。不过服用前最好先和医师讨论。

睡眠规律,不废寝

维持规律的睡眠作息,即使在周末假日也定时上床、起床,对有偏头痛的人来说,格外重要。除了睡眠不足会引发偏头痛,睡太多也会让你偏头痛。

三餐定时,不忘食

别为了减肥而少吃一餐,代价可能是偏头痛。注意营养均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,并喝足够的水。

戒菸、少喝酒

戒掉菸酒吧!所有酒精类饮料都会引发头痛,特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。啤酒也是让许多人头痛的因素。如果真的想喝,选择像伏特加和白酒这类没有颜色的酒,但至多两杯。

减少压力

学习任何减压的方法。如果你常因为工作压力引发偏头痛,不妨有时泡个温水浴,舒缓情绪。也可以尝试一些肌肉放松技巧,或学用腹式呼吸,慢慢吸气,腹部逐渐外鼓,吐气时,腹部逐渐内扁。或听清柔的音乐、冥想等。当然,别忘了凡事放轻松,多点耐性。

规律运动

运动也是减压的方法。根美国全国头痛基金会对头痛患者做的网路调查,有七成二的人把运动视为治疗计划的一部份。大部份受访者偏爱快走、跑步、瑜伽或其他伸展运动。

林口长庚医院精神科主治医师洪锦益也建议,对有偏头痛的人来说,因为伴随头痛而来的恶心、呕吐等症状,类似慢性自律神经失调。如做些著重呼吸训练、调息的运动(例如瑜伽、气功),可帮助稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。运动也可能引发偏头痛,通常是因为运动太激烈,超过你的体能负荷。所以,要拟定运动计划前,可先和医师讨论。运动时别忘了先暖身,同时在运动时和运动後要 时补充水分。

《梅约头痛小百科》一书也建议,如有必要,可以在医生的指示下,在开始运动前约20分钟, 量服用止痛剂,可能有助於避免因运动带来的头痛。

谨慎使用止痛药、感冒糖浆

止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药减轻疼痛,滥用止痛药,超过标签或医生指示的剂量,不但无法解除疼痛,相反地还会造成因药物引起的「反弹性头痛」,让你长期慢性每天都头痛。

台北荣总曾分析市售26种感冒药水、胶囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗组织胺、阿斯匹灵、非类固醇抗发炎止痛剂、制酸剂等,甚至发现有感冒胶囊含禁用的吗啡类成分「可待因」。而咖啡因是一种兴奋剂,也会成瘾。如果你一星期得吃超过 2 或 3 次止痛药,你应该求医。「一星期只能吃两天止痛药,」台北荣总神经内科医师王署君提醒。

善用热敷和冰袋

冰、热敷能减轻头痛时的不 。你可以试著把热敷袋放在颈部,或在前额放冰袋。

勤做肩颈运动

颈部疼痛可能会造成偏头痛,甚至是从未有过偏头痛问题的人。头痛专家也发现,颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时,会加剧偏头痛。上班族电脑用得多,要注意萤幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分钟,休息10分钟,望向远处、绕动肩颈。

检查你的处方药

《梅约头痛小百科》一书指出,一些处方药可能导致偏头痛或已有的头痛加剧。例如∶

  • 心脏和血压药,如硝化甘油 。
  • 胃肠药,如制酸剂。
  • 荷尔蒙制剂。
  • 某些抗生素。
  • 某些非类固醇抗炎药

如果你觉得你的偏头痛可能因任何一种药引起,可以和医生讨论是否换药。

小心使用避孕药

避孕药可能增加偏头痛发作的次数及严重度。有些妇女首次服用避孕药後,开始偏头痛发作。另外,有些研究认为,偏头痛的妇女服用避孕药,会增加中风的风险。偏头痛病人如要服用避孕药,最好先徵询医生;或改用保险套做安全性行为。

月经前、之间,多喝水

长庚医院北院区中医部主任杨贤鸿的夫人、护理出身的梁美玲,提供读者个人妙方。她自己也是偏头痛病人,而且容易在「好朋友」来访时发作。所以每当经期快到时还有经期之间,她会比平常喝更多水,有助於避免头痛。

戴上太阳眼镜

温度也是诱发头痛的一个因素,不论是冷锋、暖流过境、暴风雨、湿度上升等状况。专看神经内科疾病、头痛门诊的台南活水神经内科诊所院长王博仁提醒,夏天开冷气,偏头痛病人要避免直吹。另外,《梅约头痛小百科》也指出,强烈的阳光和反射闪光造成大约三~四成五的偏头痛。雪地、水或玻璃反射阳光可能格外令人不舒服。很多偏头痛的人戴上太阳眼镜,避免强光照射,保护眼睛。

是不是香水、清洁剂惹祸?

有些强烈气味可能让有偏头痛的人感到困扰,引起头痛。典型令人不 的气味包括∶香菸和雪茄、油漆和废气、清洁剂和化学洗涤剂、印刷油墨、古龙水、香水和刮水等。

营造安静的环境

强烈的光、吵杂的环境都能诱发偏头痛。有七成以上的偏头痛病人对吵闹声超乎寻常的敏感。

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2011-06-22T10:05:17+0000

雨童 :

看样子我真的要多多运动了
解决我的身体不适
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