慕之秋 :
洗冷水浴可提振精神、緩和神經衰弱、保持青春活力、減緩腦細胞老化、抵抗疾病產生,還能消耗熱量減肥,對身體健康好處多多。
一般人聽說要洗冷水澡,可能會嚇得趕快落跑,這是因為不習慣被冷水衝擊皮膚的感覺。殊不知,根據免疫學的專家研究指出,洗冷水浴對身體至少有6大好處:
一、提振精神:當身體受到冷水的刺激時,低溫會讓身體的中樞神經自然產生抵抗的激素,可以提振精神讓副交感神精為之緊繃產生興奮感,冷水浴可以消除精神上疲勞和情緒的低潮。
二、緩和神經衰弱:根據實驗證明,利用冷水浴可以重複鍛鍊神經,調節其對冷熱壓力的承受,尤其是當冷水在衝擊頭頂時,冰冷的感覺直達腦部,可以緩和神經衰弱、頭痛失眠的症狀,而且冷水可以刺激血管收縮,讓血液流速加快,增強心肺功能。
三、保持青春活力:經細胞基因研究證實,人體只要能夠控制細胞核的發電能量,就能保持細胞活躍讓人青春永駐;而提高細胞電能的方法之一就是冷水浴,因為在淋浴時冷水衝擊身體時所產生的水花會出現負離子。這些細微的水氣吸入人體之後會讓身體產生電離子中和作用,那種感覺就如同站在瀑布前面,泉水由高處落下產生如霧般的水氣。
四、減緩腦細胞老化:在冷水刺激下,腦部細胞受到作用會產生興奮感,能夠調整身體組織,並且指示肌肉與血管強化收縮以抵抗寒冷,中樞神經系統經過長期冷水浴的鍛鍊,可以提高神經的反射作用,並延緩腦細胞老化的速度。
五、抵抗疾病產生:沖冷水浴時,皮膚受到「寒顫」的衝擊,會傳達給細胞核,令其釋放出大量電能,並且能快速提升體溫超過40度,當細胞在瞬間產生高溫時,便可以殺死許多的微生物、細菌與病毒,提升免疫球蛋白A的活動力,而增強免疫系統的功能。
六、消耗熱量減肥:使用冷水浴,身體必然要提升體溫來抵禦寒冷,如此便能直接消耗體內的熱量,只要不在洗完澡之後產生飢餓感又再進食,洗冷水澡的確可以讓肝醣快速代謝,不會囤積轉化成脂肪,持之以恆減肥效果指日可見。
■冷水浴不是每個人都能洗
冷水浴一定要循序漸進,且還要避免在自己身體虛弱、酒醉、飽食與劇烈運動後實施。另外,孕婦及患有心血管疾病的人也不適宜,否則刺激過度反而不妙,以下介紹6個洗冷水浴的步驟:
一、先做暖身操:大家都知道游泳之前一定要做暖身操,否則急於下水一旦抽筋就糟糕,會抽筋是因為肌肉尚未達到「工作溫度」的關係,所以在洗冷水浴之前也必須先做一些簡單的暖身運動,例如轉轉頭、扭扭腰、動動手腳關節都可以。
二、要從下而上:腳部對冷熱的刺激反應比較不敏感,但胸腔對冷水的反應卻是最為激烈的,所以洗冷水澡的步驟一定要先從腳部開始,由下而上慢慢地沖水,讓身體組織能承受冷水的刺激適應冷水的溫度,避免直接衝擊胸腔以免過度刺激心臟收縮,造成血壓快速上升,才是健康的洗澡方式。
三、肌肉要用力:當冷水接觸下半身,如果覺得冷可以夾緊大腿的肌肉,或是採取半蹲的姿勢也不錯,因為當腿部用力時肌肉痠痛的感覺會轉移冷水對身體的衝擊,而且經常練習還能鍛鍊肌肉的線條,並且可以減少大腿與臀部脂肪的囤積。
當冷水繼續往上移要用單手捧水拍拍胸口,通知心臟準備接受冷水的洗禮,並且緊繃胸部肌肉減少冷水的刺激,寒冷的感覺會少一半。最後冷水衝擊頭部時要閉眼放鬆神經,並改採以口呼吸的方式,避免鼻子吸入水分而嗆到,如此才能享受冷水衝擊臉部神經的舒暢感。
四、最好採淋浴:洗冷水澡最好使用淋浴的方式,因淋浴不但可以節省時間,而且冷水經過蓮蓬頭會產生較具衝力的細水流,這些細水流不但會產生水氣與負離子,且也兼具水壓按摩的作用,可緩和緊張的情緒紓解壓力。
五、洗完擦身體:有洗過冷水澡的人都知道,剛洗完澡時身體是熱熱的,這是因為身體受到冷水的刺激表面溫度迅速下降,為了保護器官大腦會發出指令,要求血液循環加速以抵抗寒意所致,身體變熱其實是在散發熱量,是一種消耗熱能保暖的作用,如果洗完澡身上的水分沒擦乾,一接觸到冷空氣就會讓血液的工作過度,所以在洗完澡之後要擦乾身體,並且立即穿上衣物保持溫暖才是健康的法則。
六、要洗成習慣:在北緯度的國家冬季還是有人流行冬泳,這是因為習慣使然,夏天因為天氣熱,一般人比較能夠接受冷水浴,所以要利用夏天多練習,等到習慣一旦養成,不洗冷水澡都很難。就算冬天來臨,氣溫與水溫都下降,但是因為在夏季已經練就冷水的抗體,所以對冷水的刺激會減少,冬天洗冷水澡更好。
該開心還是難過,有時候洗澡都會忘記開瓦斯...想到都己經脫光光了
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