正確騎單車的姿勢

是這個都不會 :

騎單車並非難事，如果能將騎單車姿勢騎的更正確，這樣一來你在騎單車時，會減少更多的疲累和不適，更加輕鬆地完成旅程。所以在下列整理幾個騎單車要注意的重點姿勢：

上身前傾，軀幹向上躬起

騎單車的上身姿勢，對行車安全及預防身體的運動傷害有很大的關係。身體在騎乘時，上身不可駝背或後仰角度。長時間的騎乘當遇到陸面凹凸不平的震盪，容易對肩頸及背部產生疼痛和傷害。

頭部稍向前伸，眼看前方

頭部微微稍前，可以放鬆頸部肌肉及保持左右轉動的彈性，眼晴的角度也會比較自然，讓騎乘時更為安全舒適。

雙手適度用力地握住車把，兩臂自然彎曲，支撐住上體

雙手是控制車體方向，及安全應變的重要部位，所以雙手一定要適度用力的握住車把。兩臂自然彎曲保持彈性，支點肩膀平均分散出力點，減輕疲勞的情形發生。注意是「適度用力」握住車把，不是「緊握」車把。避免手臂僵硬，容易產生酸痛及行車時的危險。

臀部坐穩正中座墊

騎乘單車時，臀部肌肉坐在車墊上，如果車墊沒有正中角度，容易造成臀部肌肉酸痛或發炎的情形。下盤攝護腺會痛到不行，變成鐵屁股 (失去知覺)。建議臀部要坐穩座墊的要正中角度外，座墊的軟硬度也要做適度的選擇。

前腳掌出力，傳到腳踏板

腳踏踏板時，運動力學出力點在前段腳掌，所以您的單車座墊高度要正確。您的腳踏下最低時，應伸直(或接近伸直)，除可應用身體重量增加前進力量外；並可避免因腿部不能伸直，長時間以彎膝角度踏騎，您的踏出去的力點，落在膝蓋及腳跟肌腱，容易產生運動傷害的情況。

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2024-12-22T06:32:03+0000