治療失眠(中藥&方法)

慕之秋 :

天王補心丹-思慮過度、心神過用時失眠，導致臥睡不安，醒後備感疲倦，頭腦昏脹，讀書之人宜常服用

酸棗仁湯-習慣性失眠、神經衰弱

柴胡加龍骨牡蠣湯-神經質失眠、容易焦躁發怒、歇斯底裡或憂鬱症

非藥物療法包括行為療法、心理療法、自然環境療法、飲食療法等，以下介紹有利於改善睡眠的食物﹕

(1)研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不只是因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們把魚當作主食，哈佛大學的研究報告指出，深海魚魚油中的Omega-3脂肪酸，有類似常用的抗憂鬱藥作用，即能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，血清素有安眠的作用。

(2)香蕉含有生物鹼（alkaloid），可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少失眠和憂鬱。

(3) 菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括失眠、抑鬱症和早發性痴呆等。研究也發現，無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成失眠和抑鬱症的出現。

(4)牛奶中含有一種可產生疲倦感的生長物——色胺酸。因此，牛奶具有較好的催眠作用，一般來講，睡覺前半小時飲一杯熱牛奶，或加點蜂蜜，即有助於睡眠，也可以防治多種胃腸道疾病。

(5)研究表明，萵筍的漿液具有鴉片樣鎮靜安神作用，取新鮮萵筍榨漿取汁10毫升，以開水

• Keywords : 香蕉, 色胺酸, 抑鬱症, 失眠, 飲食療法, 食物, 類似常用, 頭腦昏脹, 除含, 酸棗仁湯, 超級來源, 讀書, 血清素減少, 血清素, 葉酸, 萵筍, 菠菜, 習慣性失眠, 神經質失眠, 神經衰弱