月經飲食怎麼吃？月經來喝什麼？經期3階段最佳飲食法

是這個都不會 :

月經來吃什麼？月經飲食3原則

月經來時不必刻意節食或吃太多東西，飲食以清淡為主即可，可加強以下3類營養素的攝取。

1. 鐵質：這時候由於經血大量排出，可以多吃一些增強免疫力、促進紅血球生長的食物，增強造血功能。植物性含鐵食物包括紅豆、豌豆，因此過去常說生理期可以喝紅豆湯有其道理。而紅莧菜、地瓜葉、紅鳳菜等深色蔬菜還含有幫助製造紅血球的葉酸，建議可和瘦肉一起烹煮，增加鐵質吸收。
2. 蛋白質：補充高蛋白食物可以幫助紅血球生成，改善疲勞感，尤其肉類等動物性食物含有血鐵質，鐵的吸收率比植物性食物高，因此像是紅肉瘦肉、內臟類、海產不但含有豐富蛋白質，更是很好的動物性鐵質來源。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。但要提醒，如果本身有膽固醇過高的問題，建議適量就好，不要刻意吃太多。
3. 多喝水：經期一定要多多補充水分，因為雌激素和黃體素都會影響體內含水量，營養師也建議，如果想喝點溫補的茶飲當下午茶，不妨試試薑茶，烹煮紅茶時加點薑，可加一點黑糖調味。

   經期保養飲食禁忌有哪些？生理期可以吃補嗎？

   以現代醫學來看，生理期時如果身體沒有明顯不適，其實不需要刻意忌口，但飲食上還是可以留意以下5點：

   1. 少吃生冷：經期要注意身體保溫，尤其常有痛經困擾的人，生理期最好避免冰品、冰飲，以免腹腔血管收縮，使疼痛加劇。中醫也提倡，生理期不要吃生菜、瓜類等屬性偏寒的食物，以免脾胃更寒，恐埋下未來婦科病的因子。
   2. 避免刺激辛辣：辛辣食物會刺激腸胃蠕動和消化道黏膜分泌，更容易引起腹痛、拉肚子，因此有痛經困擾的人還是最好避免，以免痛經加上腹痛、腹瀉，生理期更不舒服。
   3. 不要攝取太多加工食品、調味較重的食物：這類食物的鈉含量較高，易加重經期水腫的問題。
   4. 巧克力可以吃，但不要吃太多：巧克力會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的「腦內啡」，而且每1公克巧克力約含有1毫克的鎂，鎂能控制食慾、穩定情緒、幫助動情激素的濃度調節，但是注意不要吃太多，高熱量的甜食容易讓人發胖，而且還會害你長痘痘，如果要吃，吃一點純度高的黑巧克力或是堅果巧克力比較好。
   5. 不需刻意吃補藥：中西醫都認為，月經期間不宜多吃中藥或補品，尤其是麻油雞、薑母鴨等較為燥熱的補品，中醫更不贊成，因為許多人在經期體質偏向燥熱，吃了更上火，容易出現粉刺、毛囊炎。

      月經走後飲食調理 依體質選對食物、飲品

      月經排乾淨後，中西醫都指出應補充高品質蛋白和富含鐵質的食物，以幫助修復子宮內膜，以體質來區分，有3個建議：

      1. 牛肉、豬肉、鴨肉：此時身體處於血虛、濾泡發育的低溫期，廖千慧中醫師表示，這個階段子宮內膜漸漸增生，需補脾滋腎養血，可以多吃些補血的食物，尤其紅肉兼具動物性鐵質和蛋白質，是不錯的選擇。許懿心中醫師指出，用何首烏或黃精加3～5顆大棗，燉牛肉、排骨、或鱸魚，也是補血、補充蛋白質不錯的選擇。
      2. 針對虛冷體質：廖千慧中醫師指出，若屬於怕冷、容易手腳冰冷體質較虛冷的女性，可以吃點葡萄乾、桂圓紅棗茶、麻油薑炒豬肝湯。
      3. 針對燥熱體質：如果平時容易便秘、長痘痘，則是體質比較燥熱，廖千慧建議可以喝桑葚汁、豬肝清湯。

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