Forum

Yampiz Forum

Sharing let knowledge Spreaded, Reading let spirits growth, Creative let culture extended, Let us
  • 禁止廣告文
  • 知識傳播
  • 閱讀
  • 心靈成長
  • 創作
  • 文化傳承
Forum Dictionary / Entertainment / Kuso /

跑步前後吃什麼?什麼時間跑最好?跑步常見的6個問答

New Subject
Random
Previous
Next
|
跑步前後吃什麼?什麼時間跑最好?跑步常見的6個問答

開始跑步時,總會遇到大大小小的問題:跑步會不會很傷膝蓋?為什麼一跑起來腿就發癢?夜跑完怎麼會睡不著呢?已經很努力跑步了,為什麼還是瘦不下來......這些疑問看似簡單,卻又不知該問誰才好,跑步時總覺得不太痛快。
為此,「路跑攻略40問」應運而生,這裡節錄最常見的6大問題,來為大家解惑!跑步被認為是有效減重的方法之一,但這並不意味著單憑跑步就能達到減肥效果。許多人努力跑步,卻發現體重沒有減輕,甚至向上攀升,可能原因除了運動不足外,飲食與重訓也扮演關鍵角色。忽略飲食控制,吃進去的熱量比消耗的還多,體重自然降不下來;重量訓練則能刺激肌肉生成,進而提高基礎代謝率,打造不易胖的體質。
針對跑步如何瘦身,資訊網站About.com專欄作家克莉絲汀勒夫提出8項建議,跑步、飲食、重訓三管齊下,自然能夠雕塑體態、健康減重。
  1. 三餐都要吃:有了足夠的營養供給,跑步才能有效燃燒熱量。禁食只會使飢餓感激增,讓人更想大吃特吃。
  2. 運動天數要夠:美國國家體重控制中心指出,每個禮拜需燃燒超過2800卡路里的熱量,才能成功瘦身。對初學者而言,一個禮拜只跑一天絕對跑不到這樣的分量。建議養成習慣,一個禮拜多跑幾天,並逐步增加慢跑時間,才能達成足夠的運動量。
  3. 保持耐心:標榜「一周瘦三公斤」的快速減肥只是天方夜譚,一個禮拜若能瘦下0.5公斤,已是相當不錯的進展。因此,跑步減肥 切勿操之過急,2個月瘦下5磅(約2.2公斤)是比較合理的目標。
  4. 重量訓練:重量訓練不僅能燃燒熱量,也能增加肌肉並提升運動表現,使你跑得更快、更遠,燃燒更多卡路里。
  5. 少量多餐:少量多餐能有效減少暴食機率。如果一天只吃三餐,卻餐餐大魚大肉,跑步的意願也會隨著等待食物消化的過程,消失殆盡。
  6. 多吃蔬菜:蔬菜中的纖維質能以提昇飽足感,達到控制體重的效果。但請注意,切勿在跑步前食用,以免腸胃不適。
  7. 寫飲食日記:試著將飲食品項紀錄下來,了解吃下了多少卡路里,才有調整的依據。和運動日誌對照著看,也能找出何種食物能提升跑步表現。
  8. 細嚼慢嚥:用餐時請慢慢地吃、細細地嚼,不僅能好好享受食物的滋味,也比較容易吃飽,不會過量進食。
  • This is a declared original article, to respect the copyright, please do not repost this article without the consent of the author.
  • Keywords : 跑步, 飲食, 運動, 熱量, 體質, 飲食品, 雕塑體態, 重量訓練, 重訓, 過量進食, 過程, 過急, 運動量, 運動不足外, 進展, 跑步減肥, 跑步才能, 跑步前食用, 跑得, 跑不到
0 0
2024-11-09T06:58:56+0000


  • Now, you can post comments by Facebook Account when your Yampiz account was logout or unvariable. whatever, we suggest to post comment by Yampiz Account to get more bounds to join new events of Heyxu
Comment
 
Verify
  • Auto Platform
    For better browsing experience, it will auto detects your device to display webpage.
  • Bug Report
    Tell us about the idea, problem and errors you found.
  • Comodo Secure
    The sensitive data transmission adopts by SSL-2048 authenticated encryption.
  • Copyright
    © 2009 YamPiz Digital Inc. & Jaby Group. All rights reserved.
  • Revised Version
    V2.2.197
    29 Oct 2024 (GMT+8)