Forum

Yampiz Forum

Sharing let knowledge Spreaded, Reading let spirits growth, Creative let culture extended, Let us
  • 禁止廣告文
  • 知識傳播
  • 閱讀
  • 心靈成長
  • 創作
  • 文化傳承
Forum Dictionary / Entertainment / Kuso /

睡前這樣趴5分鐘,正骨盆還能徹底消除一天的疲勞

New Subject
Random
Previous
Next
|
睡前這樣趴5分鐘,正骨盆還能徹底消除一天的疲勞

現代人工作、生活壓力大,每天的忙碌卻都是以頭腦為主,長時間久坐久站,少有勞力活動,結果就造成了不常使用到的肌肉僵硬緊繃,不僅血液循環變差,壓力沒有釋放,也容易影響到睡眠品質,一天結束後也無法達到充分的休息,造成疲勞的惡性循環。

透過每天睡前一個簡單的伸展運動,就能夠放鬆緊繃的骨盤周圍,消除骨盤歪斜,促進血液循環,還有助於入眠!

結束忙碌又疲勞的一天,躺上床時,工作上遇到的煩心事、親友相處的問題,各種壓力仍盤旋在腦海中,日本瑜珈老師yuuka表示,用瑜珈的說法來說,就像是壓力和煩躁的情感都囤積在骨盤周圍,讓肌肉僵硬,也影響到了睡眠。

骨盤在一天之中會隨著動作而開闔,卻會因為精神上的壓力、長時間久坐,以及姿勢不良等問題而讓骨盤的活動變得遲鈍,精神和身體都無法放鬆,想要消除壓力,可能會連想到揮汗運動,不過就寢前適合和緩的伸展,特別是消除骨盤周圍歪斜的伸展,既能提高骨盤周圍的靈活度,促進血液循環,還可讓身心的壓力一同釋放,提高睡眠品質。
瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示,骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接,當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時,便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲,同時臀部與腹部的肌肉也會變硬。

不僅腰部容易疲累、容易疼痛,放著不管,甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋,還會影響到下半身的血液循環,造成肥胖!這個動作有助於舒緩骨盤僵硬,同時也有放鬆的效果。趴著的狀態下,抬起右腳大大彎曲,頭朝腳的反方向趴著。這個動作維持3~5分鐘。如果脖子會痛,可轉向與腳相同方向,以手撐著臉頰休息。

  • This is a declared original article, to respect the copyright, please do not repost this article without the consent of the author.
  • Keywords : 肌肉, 壓力, 骨盤周圍, 疲勞, 伸展, 久坐, 髖關節, 骨盤, 頭朝腳, 靈活度, 釋放, 部位, 透過每, 躺上床, 身體, 讓肌肉僵硬, 親友相處, 血液循環, 臉頰休息, 臀部
0 0
2024-11-09T06:47:35+0000


  • Now, you can post comments by Facebook Account when your Yampiz account was logout or unvariable. whatever, we suggest to post comment by Yampiz Account to get more bounds to join new events of Heyxu
Comment
 
Verify
  • Auto Platform
    For better browsing experience, it will auto detects your device to display webpage.
  • Bug Report
    Tell us about the idea, problem and errors you found.
  • Comodo Secure
    The sensitive data transmission adopts by SSL-2048 authenticated encryption.
  • Copyright
    © 2009 YamPiz Digital Inc. & Jaby Group. All rights reserved.
  • Revised Version
    V2.2.197
    29 Oct 2024 (GMT+8)