是這個都不會 :
節拍超慢跑是一種較緩和的「有氧運動」，讓血液中的乳酸濃度不會增加太多，即使長時間的活動，也不易產生疲勞感，但同樣可以消耗能量，達到燃燒脂肪的效果。這樣的跑法不特別追求速度感，所以對身體負擔也比較小，能夠輕鬆自在地慢速跑步，卻不會因為「慢」而達不到運動效益，反而能跑更久，「節拍超慢跑」消耗的能量甚至比快走多出1.5 倍至2 倍。有很多學員進行數個月的節拍超慢跑之後，體重逐漸下降，膽固醇、血糖、血壓指數也都正常了，甚至還能改善痛風、便秘問題。同時，還可以舒緩壓力，連睡眠品質也提升了，晚上睡得好、身體有了充分的休息及修復，能活化腦部、白天的精神和注意力也變佳，還能延緩失智症的發生。
節拍超慢跑的好處多多
剛開始授課時，很多長輩一聽到課程中需要跑步，多數人都有點怯步，因為對於他們來說，年紀漸長後器官不免退化或是本身有疾病而導致行動遲緩，連走路都十分吃力了，更別說還要他們「跑」起來；但上完課後，許多學員開始體會到「節拍超慢跑」一點都不困難，而且在不斷訓練後，身體發生驚人的改變，居然逐漸找回行動力了，他們紛紛成為「節拍超慢跑」的愛好者；不需要任何器材輔助，隨時隨地都可以跑，不受環境限制，想要在戶外跑或邊看電視邊跑都可以，對於長輩或是運動時間有限制的人來說，是最適合的跑步形式。
根據史丹佛大學的研究，他們追蹤55歲左右的業餘跑者和沒有跑步的對照組，研究證明：跑步其實比走路或是其他運動更不傷害膝蓋。
跑步對於關節的影響
節拍超慢跑的4要領4口訣
秉持「慢運動」的精神，為了讓身體沒有負擔、不痠痛、不傷膝蓋，我把慢跑結合步頻，讓運動更加溫和持久有效。以下為「節拍超慢跑」運動設計了4項要領：
- 前腳掌先落地再後腳跟
- 膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可避震）
- 節能減碳，輕量落地
- 小步伐、高步頻（180步/分鐘）
進行節拍超慢跑時，請在心裡謹記4口訣：「不酸、不痛、不硬、不喘」，一邊聽節拍器，讓身體保持在舒適狀態、呼吸順暢不憋氣，不斷「傾聽身體回饋」。如果覺得會酸、喘不過氣時，試著再縮小步幅，千萬不要過度勉強自己。體力比較不好的長輩先在家裡平坦的地板上原地超慢跑練習，當自己已經非常嫻熟地沉浸於步頻，就可以一邊看電視、追劇或電影，甚至到校園操場、公園裡超慢跑，選擇自己最喜歡的場域每天跑、長期跑，一定會感受到身體的變化。無論年齡大小，如果你有飯後血糖容易上升的問題，那更要嘗試節拍超慢跑！飯後1小時內藉由原地節拍超慢跑15至20分鐘，進行緩和的「有氧運動」有助穩定飯後血糖，再搭配每天約10分鐘的「肌力訓練」，就可以增加肌肉量並促進代謝。我有個學生就是認真地維持1年的節拍超慢跑再搭配168飲食法，整整減掉20 多公斤，並且逆轉糖尿病前期與脂肪肝問題，讓他大大感受到這項運動帶給他健康促進的好處。
每餐飯後節拍超慢跑或每天10分鐘肌力訓練，能幫助穩定血糖、增加肌肉量！
- 飯後1小時內，原地節拍超慢跑15至20分鐘──可穩定飯後血糖（短期效益）
- 每天進行至少10分鐘肌力訓練──增加肌肉量並促進代謝（長期效益）
10分鐘肌力訓練內容
- 深蹲15次×2組
- 伏地推撐10次×2組
- 棒式（平板撐）30至60秒×2組
學員案例分享！節拍超慢跑+ 飲食控制讓我甩掉20公斤及每天用藥，重拾健康人生！（52歲，楊恕人）
我是徐老師的學弟，民國98年從軍中退役，先後在不同的私人機構任職，包括了1111 人力銀行總督導、中華教育學會副理事長、雨陽文教基金會董事。那幾年工作上的應酬很多，嚐遍珍饈百味，短短10年之間，我的體重從72公斤飆升至92公斤，高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝、膽固醇都找上我了，健檢的指數都非常不理想、滿滿紅字。每天在醫生的醫囑下，必須服用11顆藥，一度以為，我的人生應該擺脫不了藥物了，感到很沮喪。
後來藉由摯友的引薦，知道徐老師在教「節拍超慢跑」運動，一開始只跟著徐老師的教學影片學習，並透過電話請徐老師傳授經驗，同時每天搭配168飲食法，3個月後，再度健檢，所有指數居然都獲得明顯的改善。
進行運動1 年後，我的體重竟然降至67.4公斤，讓我非常高興。「節拍超慢跑」雖然很溫和，但功效很強大，我覺得自己的記憶力跟思考力也跟著變更好了，每天超慢跑1小時，可以一覺好眠，整個人都神清氣爽，又可以好好享受人生了。
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