改善睡眠、熱潮紅，更年期女性2天要做1次這件事

停經是指因卵巢功能衰退，導致女性荷爾蒙分泌變少造成月經停止。一位女性排除其他可能造成無月經的原因後，月經停止達12個月，便稱為自然停經。臨床醫師通常會先排除懷孕、甲狀腺疾病、泌乳激素疾病的可能，然後依據年齡、月經週期改變，及停經症候群症狀綜合評估，並配合測量血清中濾泡促進素(FSH)與雌激素E2濃度來做診斷。

自然停經
通常發生於45-55歲之間，平均發生年齡約在51歲。由於社會變遷，生活壓力與日俱增，停經年齡層有逐漸提早的趨勢。
女性由規則的月經週期至停經之間的階段，稱為停經過渡期，或稱為更年期。通常從停經前數年就開始，可維持到停經後數年，持續時間可長達2-5年。停經過渡期的不適症狀很多，包括生理方面和心理方面的影響，統稱停經症候群，約75%的婦女因此所苦。生理方面的影響包括熱潮紅、盜汗、睡眠障礙、虛弱、暈眩、陰道黏膜萎縮和關節疼痛等。

心理方面的影響，則包括容易緊張、焦慮、失眠、注意力不集中、疲倦、記憶力減退、情緒不穩、易怒、憂鬱症等。其中以熱潮紅和停經過渡期的荷爾蒙變化有密切相關，也是患者求診的主要原因。
熱潮紅
是一種突如其來的燥熱感，以臉部及胸部為中心，迅速擴散至全身，通常持續1-5分鐘，可能合併冒汗、寒顫、心悸和焦慮。

在停經過渡期，約有87%女性曾有熱潮紅經驗，其中33%患者熱潮紅頻率超過一天10次以上；頻繁出現熱潮紅可能導致慢性睡眠障礙。目前已知造成熱潮紅的可能機轉包括：
荷爾蒙變化
濾泡刺激素上升及雌激素下降，是停經過渡期及停經後身體主要變化，臨床上由補充雌激素可改善熱潮紅的症狀；不過每位女性症狀及持續時間變化差異大，荷爾蒙濃度改變不是造成熱潮紅的唯一因素。

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