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新手往往不知道該如何挑選登山背包，許多人心中難免會有疑問：登山背包有那麼多的款式和容量可以選擇，到底哪個比較適合我？又該如何調整登山背包到適合自己的身體？以下，就來詳盡的告訴你關於登山背包的那些大小事～一、 登山背包的種類
登山背包可分為兩種，一是鋁架背包，二是內架背包。
鋁架背包
內架背包
登山者多使用內架背包，內架型背包內有堅固的框架使背包不變形並緊貼背部，採用可拆式或隱藏式的側帶，外觀較外瘦長，又稱直立式背包，以內藏式的鋁架定型，並且有臀部固定帶能將部分負重轉移到臀部。 內架型背包的容量大都可用壓縮帶來調節體積，這對登山是一大優點，且背包簡單而狹長的外型，有利於穿越灌木叢或在岩壁上拖吊背包。 而鋁架背包的大小已固定，除了去適應它以外，已無法作太大改變，背包的內容物懸在一個梯子狀的框架上，拉緊背帶將架子撐離身體，背包易搖晃而失去平衡，鋁架背包雖能背得更重但體積也較大、笨重。
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二、 登山背包容量選擇
認識了登山背包種類，接下來的問題是我要多大的登山背包？多少升的登山背包才夠用？ 我們可以依行程天數、登山活動需求區分： 一日單日徒步/郊山/沖頂包：10～30升，日常、旅遊也可使用。 一日～三日的跟團行程：30～50升（不含睡袋、帳篷） 自組團/過夜的登山活動：50升以上 貼心小建議：身高150～165公分，選50～60升為佳，165公分以上，以60～80升為主。
三、 選購登山背包的注意事項
先想想自己需要多大的容量，和所需的用途。 1.合身 選購背包首重合身，背包的可調節範圍必須符合你的背長，每個背包的可調節範圍都不一樣，沒有一個背包是每個人都適用的。 2.負重測試 選購背包前建議先進行試背，並負重背背看，親身體會感覺背包是否有符合自己的身體，是否合身。 3.調整背包 背上背包之前，應先把調節帶全部放鬆，背上後再依序調整鬆緊，檢查背包是否符合背部的線條，背包調整好後，再檢查頭部的活動空間，抬頭伸展確認頭部有足夠的空間不會頂到背包。
四、登山背包調整方法
1.背包上肩 雙腳站弓箭步 雙手提住肩帶，將背包提到前腳大腿上 一隻手先穿入肩帶上肩，以單肩撐住背包 身體微彎，使重量在背上 另一隻手快速穿入另一邊肩帶 扣上腰帶
2.背包調整 首先先鬆開所有的束帶 背上背包，束緊腰帶 拉緊肩帶（不要太緊，大部分的重量應分配在腰上） 調整背包的背負系統（背長） 扣上胸帶，讓肩帶更穩定不易搖晃 拉緊腰、肩上兩條調節帶，讓重心靠近背部 注意：背包腰部的受力點，應在腰部的髖骨處，應將80%的重量分配在腰部，而肩膀只承受約20%的重量。
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