以下介紹一個簡易的自我修練的氣功運動，透過導引、吐納與呼吸運動的進行，讓我們的肢體關節得到伸展與釋放身心壓力的效果。
開擴胸懷：
一、預備姿勢：兩腿張開與肩同寬，兩腳尖平行朝前，雙手自然下垂，收下顎，舌頂上顎，眼平視前方，全身鬆靜自然 。
二、兩手掌虎口張開，交叉於腹前，拇指與緊密閉合的四指盡量撐開。
三、眼視手背，兩手交叉(手肘伸直)，兩手緩緩往前平伸上舉，直到頭頂上方。
四、兩肩胛骨靠近，兩手臂伸直往體側後外方15度劃弧下落，同時眼視左手下移，回到預備姿勢。
五、重覆上述步驟，但改成眼視右手下移。
六、以上動作採用胸式呼吸，呼吸時將氣由鼻孔緩緩吸入胸腔，讓胸部慢慢自然地脹滿擴張，約三到五秒鐘，再徐徐將氣由口中吐出。當手逐步平舉至頭時吸氣，當手由最高點劃弧下落時吐氣。
常常操練施行以上這個結合上肢的筋骨伸展運動及胸式呼吸的氣功運動，不僅可以矯正一般人馱背、垂肩、凸肚、翹臀的不良姿勢，並且可以促成經絡及氣血循環的暢通，促進全身血管、肌肉、筋骨、皮膚、五臟六腑的新陳代謝，並使自主神經達到陰陽平衡狀態，讓我們緊張、煩憂的情緒得到解脫與釋放的快意，對於頸肩酸痛及手酸手麻的民眾也是很好的復健運動，值得大家來推廣練習。
- 關鍵字 : 氣功運動, 預備姿勢, 開擴胸懷, 釋放, 進行, 透過導引, 解脫, 舌頂上顎, 肩同寬, 肢體關節, 肌肉, 翹臀, 緊密閉合, 結合上肢, 簡易, 筋骨, 眼視手背, 眼平視前方, 皮膚, 煩憂
0 0
2009-05-31T09:18:00+0000