是這個都不會 :
部份車友們透過節食方式，讓自己的體重下降，不過節食減肥不一定能減掉體脂肪，很有可能肌肉和脂肪一起衰減，只要回到正常的生活，體重也會跟著回到原點，於是陷入了減肥→恢復→減肥→恢復的無限輪迴，長期下來不僅肌肉減少且脂肪比例會增加，而且基礎代謝率也會跟著降低，當車友們遇到體重下降停頓的情況，隨後會帶來復胖的問題，大家都知道健康的重要性，但是一想到減重跟減脂就得節食和運動，光是吃的這一環，就讓不少車友們感到苦惱。彰化基督教醫院糖尿病個案管理師劉兆坤表示，健康減重、減脂並非只靠單純的節食，均衡的攝取營養並搭配運動，才是讓身體健康的不二法門。不少車友們平日忙著工作，只有假日才有空出外騎車，但是往往在出發前就為了減少身體負擔，反而不吃早餐或是吃錯東西，讓整體的騎乘效果大打折扣，對此劉兆坤建議車友早上出發前或是運動前的營養補給，以讓人體在運動時能真正消耗人體脂肪為主，所以一定要吃到澱粉類的食物及蛋白質的食物，最好還有一份水果，這樣子才能夠維持活力且顧及營養，此方式也能提升運動時的耐力表現。劉兆坤補充表示，從營養的角度來看，澱粉類的食物會維持車友們長時間騎乘的體能，提升運動時的耐力表現，建議選用複合性的碳水化合物，複合性的碳水化合物不會讓血糖馬上升高，因為消化性比較慢一點釋放到人體的血液，對於騎乘長距離或是長時間運動的車友而言，會讓體力較為延長，包括適量的全麥吐司、雜糧麵包或是五穀飯，都是非常適合的食物。
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2024-12-16T06:09:48+0000