身體脫水的症狀，雖然會有個體差異，但大致仍會有以下訊號來提醒我們：
體重減少率 | 體重50kg的人體重減少： | 脫水症狀 |
1% | 500g | 口渴感 |
2% | 1,000g | 强烈口渴感 |
3% | 1,500g | 食欲減退、不舒服感 |
5% | 2,500g | 皮膚紅潮、睡意、無力感 |
6% | 3,000g | 頭痛、頭昏、心跳加快、呼吸急促、體温上升 |
7% | 3,500g | 精神錯亂、胡言亂語、渾身乏力、痙攣 |
人體排出的水量和體重減少量大約相同，故可以用下列程式表示：
排出的水量（%）=運動前體重-運動後體重÷運動前體重×100
尤其在夏天裡的激烈運動，會更大量地出汗，流失水分可能會多到1至3公斤（約1至3公升左右的缺水量），這時如果再沒攝補水分的話，當人體欠缺水分3%，持續力等運動能力就衰退，以及造成不適感；當欠缺水分5至6%，會開始影響到人的精神面，造成頭痛、頭昏、心跳加快、呼吸急促及體溫上昇；欠缺水分7%時，會產生精神錯亂、胡言亂語、渾身乏力、甚至痙攣！
▲車手在賽後受訪時仍水不離身，持續補充水分。
騎車時補水時機與方法
在騎車時，有以下安全的補水方法：
1.停下車來站著喝水，這是很安全的補水法，但以騎行的順暢度而言，不被一般車友所喜愛。
2.不停車，邊騎邊喝，才是老練車友的招式。以下為安全及相關注意事項：
（1）取水壺前，先行查看前方路況及後方來車狀況。
（2）雙眼看前方，上下腳，停止踩踏，以下腳側的手伸拿水壺，插入嘴巴的側邊，因為正面喝水會妨礙視線而釀禍。用嘴咬拉開嘴頭，用手擠壓水壺喝水。
（3）一部單車通常可裝有二個水壺（650cc×2），以每個小時固定喝一壺的習慣，就不會有進入脫水的窘境。
（4）也可以養成每15分鐘就喝兩口水（一口約50cc），每次先潤嘴唇，再分三次吞下，持續的補水才是王道。
（5）9至16℃的水溫，是最快速通過胃，並且最容易被大腸吸收的溫度。
（6）道路封閉的國際賽事，補給水往往會在「補給區」負責補給選手，車手會退到教練車旁，從駕駛座的教練的手上，右手反抓住水壺，約2秒互相確認後，教練才放手。整個過程，車手只盯住前方不眨眼。獲得補給任務的選手，至少會帶走6支水壺及能量包，去支援另外三位的本命選手。
除了水分也要補充電解質
如果喝了水後，嘴巴仍感覺有些欠東西的感覺時，那肯定需再補充電解質，即能溶解於水中導電的化合物：鈉、鎂、鈣、鉀、磷等，這些礦物質主要是協助神經的運作，並維持體液的平衡，以及調控肌肉運動的電解質。當大量流失去電解質與水分時，會造成電解質不平衡，輕度症狀為口乾舌燥，持續惡化則會導致肌肉抽搐、胃痙攣等症狀，故需要同時補充水分與電解質。
食用塩錠補充鈉，吃香蕉補充鉀，還有運動飲料，都是很方便的手段，請先比較內含的成份，再決定採購，而且平日就需使用以習慣之。校長騎車後休息時，常喝咖啡或啤酒酒，並在上頭撒上鹽巴，可以立即改善口感、補充身體所需。
- 本文由作者宣告為原創文章, 為尊重著作權, 未經作者同意請勿任意轉載
- 關鍵字 : 運動前體重, 體重減少量大約相同, 體重減少率, 體重50kg, 食用塩錠補充鈉, 順暢度而言, 電解質不平衡, 運動能力就衰退, 運動後體重, 輕度症狀為口乾舌燥, 車手會退到教練車旁, 車手只盯住前方不眨眼, 身體為散熱, 要補充電解質, 補充身體所需, 至少會帶走6, 肯定需再補充電解質, 約2秒互相確認後, 約1至3公升左右, 礦物質主要
