是這個都不會 :
根據國健署統計，國人45歲以上過重（BMI在24~27）或肥胖（BMI超過27）的比例超過半數，甚至還有人預言台灣將成為「肥胖國度」，尤其是在更年期之後，賀爾蒙便會造成女性腹部肥胖的風險上升，罹患心血管疾病的機率也會增加。雖然大部分的人或許都知道，瘦身必須靠飲食與運動來達成，但要持續辛苦的節食、流汗，對於想減肥的人實在不是易事。對此，韓國家醫科醫師分享，只要透過「4.5減重法」，藉由改變生活作息，同樣也能達到減重的目的。
所謂「4.5減重法」，指的是在4週內，減去5%的體重，其中第一步就是改變容易導致身體發胖的生活習慣。「生活中的壞習慣會導致人體開始堆積脂肪。因此肥胖又被稱為『習慣病』。」
韓國家醫科醫師金泰均（김태균，音譯）解釋，因為現代人生活忙碌，經常沒辦法好好吃飯，但等到忙完後，又喜歡透過喝酒、吃宵夜、聚餐等方式消除壓力。因此，比起設定減重目標或節食，減重的第一步應該是從找出並戒除這些習慣開始。
容易造成肥胖的壞習慣，首先與睡眠有關。「通常大家會有固定的起床時間，但沒有固定的睡覺時間。」金醫師解釋，根據研究顯示，只要每天多睡一個小時，一年就能夠減少攝取相當於體重約6公斤的卡路里：「由於醒著時會讓壓力賀爾蒙持續分泌、促進食慾，並刺激人體囤積脂肪，因此睡太少對於減重並沒有幫助。」
相反地，充足的睡眠能夠食慾，因此通常會建議建立睡滿7~8小時的生活習慣。除了睡眠時間外，規律的吃飯時間也很重要。金醫師表示：「如果用餐時間的間隔太長，就會引發想要大吃大喝的慾望。」因此建立固定的吃飯規律十分重要，通常會建議早餐在起床後一小時內吃第一餐，之後每過5小時就攝取下一餐。
而既然固定了吃飯時間，同時就必須避免在其他時間攝取食物。「就算是有益減肥的東西，只要是在吃飯時間外攝取，都會阻礙體重下降。」金醫師強調，只要是吃東西，都會造成熱量堆積，因此只在規定內的時間吃東西才是最好的。
另外，每天固定喝2~3公升的水，也是減重必須養成的習慣之一。「水除了是人體組成的主要成分，也能夠促進各種代謝活動進行。」金醫師補充，對於想要調節食量的民眾，只要在吃飯前30分鐘喝下約500毫升的水，每天就能夠減少約440大卡的熱量攝取，連續一個月後，累積的量甚至可以達到約體脂肪1.5公斤左右。
此外，由於人體有時會混淆口渴與吃甜食的慾望，明明是需要水卻可能反而以為是想吃甜食，因此金醫師也建議當嘴饞時，先喝水等10分鐘，也能夠有效降低甜食或點心的攝取量。
雖然藉由改善生活習慣的減肥，需要時間的累積，並不是馬上就能看到成效，但金醫師也強調，這樣的方法不只能夠減重，也能夠防止減重常見的「溜溜球現象」發生。
- 本文由作者宣告為原創文章, 為尊重著作權, 未經作者同意請勿任意轉載
- 關鍵字 : 肥胖, 睡眠, 吃飯, 只要, 金醫師, 習慣, 累積, 節食, 生活習慣, 減重, 慾望, 固定, 5減重法, 김태균, 點心, 體重, 馬上就能, 首先, 食慾, 風險上升
