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不說話會更接近自己

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不說話會更接近自己

曾經有人試過,堅持幾個小時一個字都不說,結果很焦躁,腦子裏有很多話冒出來,卻無路可出。在平時忙碌嘈雜的環境中,忍住不說話的確很難做到,而國慶長假,就為我們提供了一個大好的時間。其實,這種忍住不說話的方法,稱為內觀,說的是向內觀察自己的內心,平時有太多事情需要我們操心,很少有時間真正關心內心。而內觀,正好提供了這樣一個機會。

開始內觀:

教授內觀的老師推薦,找一個不會的東西來練習內觀的集中力。可以用單色的圓盤作為集中的物體。將它放在約三米外的地方,盤腿而坐,身體挺直,凝視色盤,眼睛不要張得太大,也不要瞇得太小,以便培養心的專注力。

多練習幾次,直到閉上眼睛也能觀想出物體的樣子,並且能從前後左右各個面去觀察它。

呼吸法:

將注意力集中在吸入呼出的過程中,將心固定在氣息的接觸點上,不要數息,不必知道氣息的長短,也不用知道氣息的進出。

適宜內觀的地方:

安靜、可以獨處的地方最為適合。獨居的人容易找到,如果你已有家室,可以選個家人不在的時間。

另外,雖然國慶期間熱點景區人很多,但一些可以找到房子居住的山和海邊也是不錯的選擇。

提示:

開始不說話的那幾個小時,可能會很「抓狂」,堅持住,我們平時習慣於不停地想「我要說什麼」,不僅口頭充滿語言,腦子裏也時時刻刻的充滿了想法和念頭。內觀的第一步,就是減少這些外在和內在的語言。念頭會隨時升起的,別順著它們想下去。

  • 本文為轉載文章
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2012-01-23T21:59:00+0000


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