曾經有人試過，堅持幾個小時一個字都不說，結果很焦躁，腦子裏有很多話冒出來，卻無路可出。在平時忙碌嘈雜的環境中，忍住不說話的確很難做到，而國慶長假，就為我們提供了一個大好的時間。其實，這種忍住不說話的方法，稱為內觀，說的是向內觀察自己的內心，平時有太多事情需要我們操心，很少有時間真正關心內心。而內觀，正好提供了這樣一個機會。
開始內觀：
教授內觀的老師推薦，找一個不會的東西來練習內觀的集中力。可以用單色的圓盤作為集中的物體。將它放在約三米外的地方，盤腿而坐，身體挺直，凝視色盤，眼睛不要張得太大，也不要瞇得太小，以便培養心的專注力。
多練習幾次，直到閉上眼睛也能觀想出物體的樣子，並且能從前後左右各個面去觀察它。
呼吸法：
將注意力集中在吸入呼出的過程中，將心固定在氣息的接觸點上，不要數息，不必知道氣息的長短，也不用知道氣息的進出。
適宜內觀的地方：
安靜、可以獨處的地方最為適合。獨居的人容易找到，如果你已有家室，可以選個家人不在的時間。
另外，雖然國慶期間熱點景區人很多，但一些可以找到房子居住的山和海邊也是不錯的選擇。
提示：
開始不說話的那幾個小時，可能會很「抓狂」，堅持住，我們平時習慣於不停地想「我要說什麼」，不僅口頭充滿語言，腦子裏也時時刻刻的充滿了想法和念頭。內觀的第一步，就是減少這些外在和內在的語言。念頭會隨時升起的，別順著它們想下去。
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2012-01-23T21:59:00+0000
