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椅上坐5分鐘 30天完美下半身

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椅上坐5分鐘 30天完美下半身

擁有一雙美腿可是很多人期望的哦!下面就帶大家先從生理的角度進行分析,腿部的美醜主要取決於腿的長短比例和肌肉彈性。影響腿部線條美的原因大致有兩個方面:


一是腿長,但肌肉曲線不夠,缺乏生動感;

二是腿部脂肪堆積過多,腿顯得鬆弛、粗胖。我們要改變這些,讓雙腿矯健生動起來。

好!大家動起來熱身啦!5分鐘哦!順便搬來我們今天最主要的鍛煉器材—椅子。

第一組動作,身體直立、肩部後挺、雙手自然扶在椅背之上,左腿側開胯盡量上提,控制30—50秒換腿。每腿共做2—3組。看大家做完都很輕鬆哦,我要加量了!

第二組動作,雙手握椅背,挺直身體,左腿側鬆,腳尖離地1厘米,抬起放下共做100個,加油,換腿!

第三組動作,雙手扶椅背,右腿彎曲置於身前,左腿後曲,後面的腿抬起放下共做100個,換腿。大家有酸漲感了嗎?那就是起到效果了哦!

大家都完成的很好,休息5分鐘!別坐下!

第四組動作,首先大家坐立,然後雙腿分開,背部挺直,抬起左腿(離地面約們10—15厘米)保持10秒,再劃到身體中間保持10秒,共做三組,記住腿始終離開地面。

今天的鍛煉就到這裡請抖動雙腿放鬆想收穫美腿不可偷懶。

  • 關鍵字 : 換腿, 大家, 保持10秒, 順便搬來, 離地面約, 長短, 鍛煉就到, 鍛煉器材, 酸漲感, 輕鬆哦, 身體直立, 起到效果, 請抖動, 要改變, 要加量, 腿顯得鬆弛, 腿長, 腿部, 腿分開, 背部挺直
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2009-02-24T11:31:00+0000


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