是這個都不會 :
开始跑步时，总会遇到大大小小的问题∶跑步会不会很伤膝盖？为什麽一跑起来腿就发 ？夜跑完怎麽会睡不著呢？已经很努力跑步了，为什麽还是瘦不下来......这些疑问看似简单，却又不知该问谁才好，跑步时总觉得不太痛快。为此，「路跑攻略40问」应运而生，这里节录最常见的6大问题，来为大家解惑！跑步被认为是有效减重的方法之一，但这并不意味著单凭跑步就能达到减肥效果。许多人努力跑步，却发现体重没有减轻，甚至向上攀升，可能原因除了运动不足外，饮食与重训也扮演关键角色。忽略饮食控制，吃进去的热量比消耗的还多，体重自然降不下来；重量训练则能刺激肌肉生成，进而提高基础代谢率，打造不易胖的体质。
针对跑步如何瘦身，资讯网站About.com专栏作家克莉丝汀勒夫提出8项建议，跑步、饮食、重训三管齐下，自然能够雕塑体态、健康减重。
- 三餐都要吃∶有了足够的营养供给，跑步才能有效燃烧热量。禁食只会使饥饿感激增，让人更想大吃特吃。
- 运动天数要够∶美国国家体重控制中心指出，每个礼拜需燃烧超过2800卡路里的热量，才能成功瘦身。对初学者而言，一个礼拜只跑一天绝对跑不到这样的分量。建议养成习惯，一个礼拜多跑几天，并逐步增加慢跑时间，才能达成足够的运动量。
- 保持耐心∶标榜「一周瘦三公斤」的快速减肥只是天方夜谭，一个礼拜若能瘦下0.5公斤，已是相当不错的进展。因此，跑步减肥 切勿操之过急，2个月瘦下5磅（约2.2公斤）是比较合理的目标。
- 重量训练∶重量训练不仅能燃烧热量，也能增加肌肉并提升运动表现，使你跑得更快、更远，燃烧更多卡路里。
- 少量多餐∶少量多餐能有效减少暴食机率。如果一天只吃三餐，却餐餐大鱼大肉，跑步的意愿也会随著等待食物消化的过程，消失殆尽。
- 多吃蔬菜∶蔬菜中的纤维质能以提升饱足感，达到控制体重的效果。但请注意，切勿在跑步前食用，以免肠胃不 。
- 写饮食日记∶试著将饮食品项纪录下来，了解吃下了多少卡路里，才有调整的依。和运动日志对照著看，也能找出何种食物能提升跑步表现。
- 细嚼慢咽∶用餐时请慢慢地吃、细细地嚼，不仅能好好享受食物的滋味，也比较容易吃饱，不会过量进食。
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2024-11-09T06:58:56+0000