如果说女人的脸是上帝给的，那麽背部则是靠自己打造的，这句话一点都没错。如果每天都是固定坐在办公桌前，或者一连开会数小时，会议甫一结束便像失去支撑力似的靠坐在沙发椅上，虽然短时间内貌似放松，实质上这种姿势给背部肌肉带来了极大的负担。即便你天生有令人羡慕的性感後背，那麽不消几年这便会成为历史，我们将看到一个腰周溢满赘肉、後背微弓、脊柱甚至有些侧弯、肌肉还颇为僵硬的背部，优雅气质荡然无存，莫名的自卑感会让你再也没有勇气去看露背礼服一眼。其实我们的华丽曲线再造，并不需要痛苦的医疗矫正，只需要从改变你的生活习惯做起，长期坚持下来，不但能会让你在社交派对上大放异彩，更能令你真正变得健康积极自信满满。
A 简易美背操∶雕刻匀致曲线
背部运动的原则为「低负荷、高反复」，好比最简单的往後扩胸运动，强度不用很高，只要重复次数够多，背部肌肉开始有热络感时，就能产生运动效果了。
- 1. 剪刀手∶手置於腰部，大拇指按住腰部下方的骶骨，按压并且向侧面滑动，反复进行几次，有效剪掉腰部赘肉。
- 2.扭转式拉伸∶ 双臂笔直举起与肩同高，两脚分开与肩同宽；腰部向後转，手指尖有延伸滑过的感觉，直至极限；左右方向交替。感觉背部肌肉像拧干毛巾一样收紧。这对於减少背部和臂膀的赘肉都有不错效果，工作休息间隙就可以操作。
- 3. 婴儿式∶臀部坐在双脚後跟上，身体趴下双手向前延伸，臀部始终不 开脚跟，这个姿势可以拉伸背部肌肉，使背部线条更流畅。
- 4. 游泳式∶面部向下俯卧，手臂向前伸，感觉手指和脚趾向两端无限延伸，随後抬起手臂和腿，背部和腰部紧张用力，以此锻炼整个背部和腰部，减少赘肉，紧实肌肉。
- 5. 肩胛内扣∶双足提踵站立，两手体後交叉握拳，然後用力上抬， 静止10秒锺。注意要用力挺胸，使肩胛骨充分内收，有助於塑造美妙蝴蝶骨的轮廓。
- 6. 侧腰伸展∶两脚与肩同宽站立，右手叉腰，向上举起左臂，然後向右侧挤压（就像初级的广播体操动作），停留10秒锺，反方向亦然。注意身体不要扭转，要向正侧方拉伸和倾轧，让一侧得到充分伸展。
B 用好习惯做「微整形」
- 1.基本动作∶ 抬头，挺胸，收腹，这三个简单的动作同时进行并不是难事，而且随时随地都可以操作。心中随时绷著这根弦，随时提醒自己检视背部姿态，久而久之背部会变得更为端正，脂肪也不容易囤积下来，有小小的瘦身功效。
- 2.美背坐姿∶学会名媛坐姿，让坐著的背部也能高贵。入座时，臀部只坐在椅子的前三分之一处，背部挺直，不要因为座椅有靠背就随意靠坐下来，靠背不但会挡住美背的绝妙风采，还容易形成驼背恶习。
- 3.站姿不放松∶在派对现场拒绝「稍息」姿势，每当做这个姿势的时候，一侧的臀部会放松，如果身著露背装，腰侧就会呈现褶皱，被人误读为腰部赘肉，美好线条一下子就被破坏了。所以身体重心一定不能偏移，保持稳定，让每一处肌肉都收紧，便能呈现最好的视觉效果。
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2012-06-06T11:19:00+0000