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华丽美背曲线改造计划

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华丽美背曲线改造计划

如果说女人的脸是上帝给的,那麽背部则是靠自己打造的,这句话一点都没错。如果每天都是固定坐在办公桌前,或者一连开会数小时,会议甫一结束便像失去支撑力似的靠坐在沙发椅上,虽然短时间内貌似放松,实质上这种姿势给背部肌肉带来了极大的负担。即便你天生有令人羡慕的性感後背,那麽不消几年这便会成为历史,我们将看到一个腰周溢满赘肉、後背微弓、脊柱甚至有些侧弯、肌肉还颇为僵硬的背部,优雅气质荡然无存,莫名的自卑感会让你再也没有勇气去看露背礼服一眼。其实我们的华丽曲线再造,并不需要痛苦的医疗矫正,只需要从改变你的生活习惯做起,长期坚持下来,不但能会让你在社交派对上大放异彩,更能令你真正变得健康积极自信满满。

A 简易美背操∶雕刻匀致曲线

背部运动的原则为「低负荷、高反复」,好比最简单的往後扩胸运动,强度不用很高,只要重复次数够多,背部肌肉开始有热络感时,就能产生运动效果了。

  • 1. 剪刀手∶手置於腰部,大拇指按住腰部下方的骶骨,按压并且向侧面滑动,反复进行几次,有效剪掉腰部赘肉。
  • 2.扭转式拉伸∶ 双臂笔直举起与肩同高,两脚分开与肩同宽;腰部向後转,手指尖有延伸滑过的感觉,直至极限;左右方向交替。感觉背部肌肉像拧干毛巾一样收紧。这对於减少背部和臂膀的赘肉都有不错效果,工作休息间隙就可以操作。
  • 3. 婴儿式∶臀部坐在双脚後跟上,身体趴下双手向前延伸,臀部始终不 开脚跟,这个姿势可以拉伸背部肌肉,使背部线条更流畅。
  • 4. 游泳式∶面部向下俯卧,手臂向前伸,感觉手指和脚趾向两端无限延伸,随後抬起手臂和腿,背部和腰部紧张用力,以此锻炼整个背部和腰部,减少赘肉,紧实肌肉。
  • 5. 肩胛内扣∶双足提踵站立,两手体後交叉握拳,然後用力上抬, 静止10秒锺。注意要用力挺胸,使肩胛骨充分内收,有助於塑造美妙蝴蝶骨的轮廓。
  • 6. 侧腰伸展∶两脚与肩同宽站立,右手叉腰,向上举起左臂,然後向右侧挤压(就像初级的广播体操动作),停留10秒锺,反方向亦然。注意身体不要扭转,要向正侧方拉伸和倾轧,让一侧得到充分伸展。

B 用好习惯做「微整形」

  • 1.基本动作∶ 抬头,挺胸,收腹,这三个简单的动作同时进行并不是难事,而且随时随地都可以操作。心中随时绷著这根弦,随时提醒自己检视背部姿态,久而久之背部会变得更为端正,脂肪也不容易囤积下来,有小小的瘦身功效。
  • 2.美背坐姿∶学会名媛坐姿,让坐著的背部也能高贵。入座时,臀部只坐在椅子的前三分之一处,背部挺直,不要因为座椅有靠背就随意靠坐下来,靠背不但会挡住美背的绝妙风采,还容易形成驼背恶习。
  • 3.站姿不放松∶在派对现场拒绝「稍息」姿势,每当做这个姿势的时候,一侧的臀部会放松,如果身著露背装,腰侧就会呈现褶皱,被人误读为腰部赘肉,美好线条一下子就被破坏了。所以身体重心一定不能偏移,保持稳定,让每一处肌肉都收紧,便能呈现最好的视觉效果。
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2012-06-06T11:19:00+0000


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