如果說女人的臉是上帝給的，那麼背部則是靠自己打造的，這句話一點都沒錯。如果每天都是固定坐在辦公桌前，或者一連開會數小時，會議甫一結束便像失去支撐力似的靠坐在沙發椅上，雖然短時間內貌似放松，實質上這種姿勢給背部肌肉帶來了極大的負擔。即便你天生有令人羨慕的性感後背，那麼不消幾年這便會成為曆史，我們將看到一個腰周溢滿贅肉、後背微弓、脊柱甚至有些側彎、肌肉還頗為僵硬的背部，優雅氣質蕩然無存，莫名的自卑感會讓你再也沒有勇氣去看露背禮服一眼。其實我們的華麗曲線再造，並不需要痛苦的醫療矯正，只需要從改變你的生活習慣做起，長期堅持下來，不但能會讓你在社交派對上大放異彩，更能令你真正變得健康積極自信滿滿。
A 簡易美背操：雕刻勻致曲線
背部運動的原則為「低負荷、高反複」，好比最簡單的往後擴胸運動，強度不用很高，只要重複次數夠多，背部肌肉開始有熱絡感時，就能產生運動效果了。
- 1. 剪刀手：手置於腰部，大拇指按住腰部下方的骶骨，按壓並且向側面滑動，反複進行幾次，有效剪掉腰部贅肉。
- 2.扭轉式拉伸： 雙臂筆直舉起與肩同高，兩腳分開與肩同寬；腰部向後轉，手指尖有延伸滑過的感覺，直至極限；左右方向交替。感覺背部肌肉像擰幹毛巾一樣收緊。這對於減少背部和臂膀的贅肉都有不錯效果，工作休息間隙就可以操作。
- 3. 嬰兒式：臀部坐在雙腳後跟上，身體趴下雙手向前延伸，臀部始終不離開腳跟，這個姿勢可以拉伸背部肌肉，使背部線條更流暢。
- 4. 遊泳式：面部向下俯臥，手臂向前伸，感覺手指和腳趾向兩端無限延伸，隨後抬起手臂和腿，背部和腰部緊張用力，以此鍛煉整個背部和腰部，減少贅肉，緊實肌肉。
- 5. 肩胛內扣：雙足提踵站立，兩手體後交叉握拳，然後用力上抬， 靜止10秒鍾。注意要用力挺胸，使肩胛骨充分內收，有助於塑造美妙蝴蝶骨的輪廓。
- 6. 側腰伸展：兩腳與肩同寬站立，右手叉腰，向上舉起左臂，然後向右側擠壓（就像初級的廣播體操動作），停留10秒鍾，反方向亦然。注意身體不要扭轉，要向正側方拉伸和傾軋，讓一側得到充分伸展。
B 用好習慣做「微整形」
- 1.基本動作： 抬頭，挺胸，收腹，這三個簡單的動作同時進行並不是難事，而且隨時隨地都可以操作。心中隨時繃著這根弦，隨時提醒自己檢視背部姿態，久而久之背部會變得更為端正，脂肪也不容易囤積下來，有小小的瘦身功效。
- 2.美背坐姿：學會名媛坐姿，讓坐著的背部也能高貴。入座時，臀部只坐在椅子的前三分之一處，背部挺直，不要因為座椅有靠背就隨意靠坐下來，靠背不但會擋住美背的絕妙風采，還容易形成駝背惡習。
- 3.站姿不放松：在派對現場拒絕「稍息」姿勢，每當做這個姿勢的時候，一側的臀部會放松，如果身著露背裝，腰側就會呈現褶皺，被人誤讀為腰部贅肉，美好線條一下子就被破壞了。所以身體重心一定不能偏移，保持穩定，讓每一處肌肉都收緊，便能呈現最好的視覺效果。
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2012-06-06T11:19:00+0000