- 轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身∶先绷紧脚趾，後渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
- 放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如∶笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
- 倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐， 家时带上小收音机或带耳机的答录机。
- 多想点美好的事情抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以腹思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。
- 走路散步从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助於平静内心。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
- 放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会 奇地发现，你立刻会平静下来了。
- 静坐休息哪怕一天里用5~10分钟安静地坐一坐，什麽也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。
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2007-11-24T19:05:00+0000