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利用五分鐘來放鬆自己的方法

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利用五分鐘來放鬆自己的方法

  1. 輕鬆起床 晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鐘放鬆全身:先繃緊腳趾,後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。每天的開始和結束時花上5分鐘放鬆全身很有必要。
  2. 放聲大笑 手裏拿點能發笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影……當你發自內心地大笑時,體內引起壓力的激素開始下降,免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是,當你預感即將大笑時,這種效果就已經開始有了。
  3. 傾聽音樂 當你接受一項重大任務時,聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂,離家時帶上小收音機或帶耳機的答錄機。
  4. 多想點美好的事情 抽一點時間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。
  5. 走路散步 從桌子旁或沙發裏站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實,散步有助於平靜內心。如果每天抽不出半小時散步也沒關係,當你感到緊張時,走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮靜作用最大。
  6. 放慢呼吸 放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。如果連這點時間也擠不出來,專家還建議,在手錶或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現,你立刻會平靜下來了。
  7. 靜坐休息 哪怕一天裏用5~10分鐘安靜地坐一坐,什麼也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的症狀有所減緩,有能力控制局勢了。
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2007-11-24T19:05:00+0000

黃宇陽 :

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2021-12-13T05:57:53+0000


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