以下介绍一个简易的自我修练的气功运动，透过导引、吐纳与呼吸运动的进行，让我们的肢体关节得到伸展与释放身心压力的效果。
开扩胸怀∶
一、预备姿势∶两腿张开与肩同宽，两脚尖平行朝前，双手自然下垂，收下颚，舌顶上颚，眼平视前方，全身松静自然 。
二、两手掌虎口张开，交叉於腹前，拇指与紧密闭合的四指尽量撑开。
三、眼视手背，两手交叉(手肘伸直)，两手缓缓往前平伸上举，直到头顶上方。
四、两肩胛骨靠近，两手臂伸直往体侧後外方15度划弧下落，同时眼视左手下移，回到预备姿势。
五、重覆上述步骤，但改成眼视右手下移。
六、以上动作采用胸式呼吸，呼吸时将气由鼻孔缓缓吸入胸腔，让胸部慢慢自然地胀满扩张，约三到五秒钟，再徐徐将气由口中吐出。当手逐步平举至头时吸气，当手由最高点划弧下落时吐气。
常常操练施行以上这个结合上肢的筋骨伸展运动及胸式呼吸的气功运动，不仅可以矫正一般人驮背、垂肩、凸肚、翘臀的不良姿势，并且可以促成经络及气血循环的畅通，促进全身血管、肌肉、筋骨、皮肤、五脏六腑的新陈代谢，并使自主神经达到阴阳平衡状态，让我们紧张、烦忧的情绪得到解脱与释放的快意，对於颈肩酸痛及手酸手麻的民众也是很好的复健运动，值得大家来推广练习。
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2009-05-31T09:18:00+0000
