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利用五分钟来放松自己的方法

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利用五分钟来放松自己的方法

  1. 轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身∶先绷紧脚趾,後渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
  2. 放声大笑手里拿点能发笑的材料,例如∶笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。
  3. 倾听音乐当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐, 家时带上小收音机或带耳机的答录机。
  4. 多想点美好的事情抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以腹思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。
  5. 走路散步从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助於平静内心。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。
  6. 放慢呼吸放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会 奇地发现,你立刻会平静下来了。
  7. 静坐休息哪怕一天里用5~10分钟安静地坐一坐,什麽也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。
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2007-11-24T19:05:00+0000

黃宇陽 :

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2021-12-13T05:57:53+0000


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