练腹肌建议做仰卧起坐。这是很正确的锻链方法，但是姿式要做正确，不然练个腹肌伤了背部就不好棉！另外，仰卧起坐是让你「有腹肌」，但是要让你「看得到腹肌」，就要加上有氧运动啦！如果游泳圈不是很大一个的话，腹肌大概一个月以内就会出现！
练腹肌有两个重要的运动∶
仰卧起坐
最正确的姿势是把你的小腿放床上，身体在地上躺平（底下垫一张软垫 , 防止过度摩擦），让大腿跟地面成90度，双手握拳置於两耳侧（或是交叉放胸前），做仰卧起坐。一开始一天做2组，一组15下，觉得没那麽累了就增加一组，这时候腹肌就出现棉！再没感觉.～每组增加5下吧！
ps.这个动作几乎不会用到腹部以外的肌肉，所以比较不容易，但是最有效果！如果15下做不来可以每组减量，但是要做到30下。
做有氧运动
"何谓有氧运动？"
有氧运动是泛指那些可训练耐力、有节奏感、涉及大肌肉群的收缩、运动强度属於中低等级，而且可以连续操作而不会导致呼西困难的运动。
典型的例子包括∶步行、慢跑、跳绳、游泳、骑单车、竞走、以及任何一项符合上述特质的运动。
有氧运动最普遍的说法与认知是在一定时间内保持一定的心跳率，在不断的切换不同的运动类型中，想要保持心跳率的恒定是困难的，效果会大打折扣。
只要你能做步行、慢跑、跳绳、游泳、骑单车、竞走、以及任何一项符合上述特质的运动，而且让心跳保持在130下/min左右, 不间断持续20分钟以上，体内便开始燃烧脂肪，注意！是20分钟以後才开始燃烧唷！所以一般我建议刚开始有氧运动做25~30分钟，等你觉得不够就增加时间吧！
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2011-07-15T09:25:00+0000
