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如何锻练腹肌?

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如何锻练腹肌?

练腹肌建议做仰卧起坐。这是很正确的锻链方法,但是姿式要做正确,不然练个腹肌伤了背部就不好棉!另外,仰卧起坐是让你「有腹肌」,但是要让你「看得到腹肌」,就要加上有氧运动啦!如果游泳圈不是很大一个的话,腹肌大概一个月以内就会出现!

练腹肌有两个重要的运动∶

仰卧起坐

最正确的姿势是把你的小腿放床上,身体在地上躺平(底下垫一张软垫 , 防止过度摩擦),让大腿跟地面成90度,双手握拳置於两耳侧(或是交叉放胸前),做仰卧起坐。一开始一天做2组,一组15下,觉得没那麽累了就增加一组,这时候腹肌就出现棉!再没感觉.~每组增加5下吧!

ps.这个动作几乎不会用到腹部以外的肌肉,所以比较不容易,但是最有效果!如果15下做不来可以每组减量,但是要做到30下。

做有氧运动

"何谓有氧运动?"

有氧运动是泛指那些可训练耐力、有节奏感、涉及大肌肉群的收缩、运动强度属於中低等级,而且可以连续操作而不会导致呼西困难的运动。

典型的例子包括∶步行、慢跑、跳绳、游泳、骑单车、竞走、以及任何一项符合上述特质的运动。

有氧运动最普遍的说法与认知是在一定时间内保持一定的心跳率,在不断的切换不同的运动类型中,想要保持心跳率的恒定是困难的,效果会大打折扣。

只要你能做步行、慢跑、跳绳、游泳、骑单车、竞走、以及任何一项符合上述特质的运动,而且让心跳保持在130下/min左右, 不间断持续20分钟以上,体内便开始燃烧脂肪,注意!是20分钟以後才开始燃烧唷!所以一般我建议刚开始有氧运动做25~30分钟,等你觉得不够就增加时间吧!

  • 关键字 : 运动, 氧运动, 骑单车, 跳绳, 腹肌, 竞走, 游泳, 慢跑, 仰卧起坐, 麽累, 锻链方法, 运动类型中, 较不容易, 身体, 说法与认知, 让心跳保持, 让大腿, 觉得没, 要让, 要做到30下
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2011-07-15T09:25:00+0000


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