如何鍛練腹肌？

練腹肌建議做仰臥起坐。這是很正確的鍛鍊方法，但是姿式要做正確，不然練個腹肌傷了背部就不好囉！另外，仰臥起坐是讓你「有腹肌」，但是要讓你「看得到腹肌」，就要加上有氧運動啦！如果游泳圈不是很大一個的話，腹肌大概一個月以內就會出現！

練腹肌有兩個重要的運動：

仰臥起坐

最正確的姿勢是把你的小腿放床上，身體在地上躺平（底下墊一張軟墊 , 防止過度摩擦），讓大腿跟地面成90度，雙手握拳置於兩耳側（或是交叉放胸前），做仰臥起坐。一開始一天做2組，一組15下，覺得沒那麼累了就增加一組，這時候腹肌就出現囉！再沒感覺.～每組增加5下吧！

ps.這個動作幾乎不會用到腹部以外的肌肉，所以比較不容易，但是最有效果！如果15下做不來可以每組減量，但是要做到30下。

做有氧運動

"何謂有氧運動？"

有氧運動是泛指那些可訓練耐力、有節奏感、涉及大肌肉群的收縮、運動強度屬於中低等級，而且可以連續操作而不會導致呼西困難的運動。

典型的例子包括：步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動。

有氧運動最普遍的說法與認知是在一定時間內保持一定的心跳率，在不斷的切換不同的運動類型中，想要保持心跳率的恆定是困難的，效果會大打折扣。

只要你能做步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動，而且讓心跳保持在130下/min左右, 不間斷持續20分鐘以上，體內便開始燃燒脂肪，注意！是20分鐘以後才開始燃燒唷！所以一般我建議剛開始有氧運動做25~30分鐘，等你覺得不夠就增加時間吧！

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