視力保健懶人包！6招教你如何做、怎麼吃預防兒童近視

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根据106年国民健康署委托台大医院的「儿童青少年視力監測調查」結果，幼儿园大班近視率為9.0%，小ㄧ增加到19.8%（每10人有2人近視），到小二达到38.7%（每10人有4人近視），而到国三而已达89.3%（每10人有9人近視）！

看電視不是儿童近視的原因！近距离閱讀更可怕

国健署指出，年紀越小近視，長大越容易有高度近視（度数大於500度），因為年紀越小近視，每年增加的度数比成年人多，根据国健署《儿童視力篩檢及矯治指引》，小学及国中生每年平均增加100度、高中生每年平均增加50度。而高度近視易產生早年性白内障、青光眼、視网膜剥离及黄斑病變，甚至有10%会導致失明。

導致孩子近視的危險因子除了先天因素，最大的原因就是「長時間近距离用眼」！看電視属於中度距离，反而没有長時間、近距离閱讀写字，看手机、玩電腦、平板電腦游戲来得危險。

因為我們在看近物時，眼睛的睫状肌会收縮来調整水晶体，讓影像落在視网膜上，但是長時間都看近物的話，会使睫状肌收縮過度而失去彈性，无法調節讓影像正确落在視网膜上。

儿童近視的症状檢測

及早發現視力不良才不会錯過黄金治療期！眼科医師建議，孩子上幼稚园務必開始接受眼科檢查，通常三歲左右的孩子可以配合接受驗度、四歲時可以配合比出視力。

看更多>> 从小到大不能松懈！眼科医師養出不近視孩子的全攻略

建議孩子至少要在四歲以前就接受第一次的視力度数檢查，因為幼童調節力极强，若能取得散瞳後度数尤佳。在三歲的標准矯正視力為0.6、四歲的標准矯正視力為0.8，若未达此標准則可能有弱視情形需要追踪或治療。

孩子還不太会清楚表达時間，父母可以参考国健署健康九九网站列出的几点，觀察孩子的用眼状况，若有以下症状，一定要尽早就診。

近視了，該如何進一步治療？

《孩子近視了怎麼辦？何謂假性近視？》指出，目前對於近視度数的治療方向主要以穩定度数為目標：

1、使用長效型散瞳劑（阿托平）：放松睫状肌，并抑制眼軸拉長。其副作用為畏光及近距离閱讀模糊。應讓学童戴帽子及太阳眼鏡，来防護并維持正确的閱讀姿勢。

2、使用角膜塑型片：利用物理原理将角膜弧度壓平，進而使影像能投影在視网膜上，可抑制眼軸增長。配戴者應注意鏡片的清洁，并定期回診檢視配戴状况。

3、近視度数超過150 度以上之学童，建議上課時應配戴眼鏡：若因為看不清楚而導致的不正确用眼習慣，如：眯眼看東西，反而容易導致度数加重。

預防近視与視力保健的6个方法

視力保健要从小做起！預防近視，国健署建議指出，「多戶外活動」及「不要長時間近距离用眼」是預防近視及使有近視者有效控制度数的2大絕招，父母平也應協助孩子執行護眼6招：

每日戶外活動2-3小時以上

103年国民健康署視力防治研究計画發現，每周戶外活動至少11小時，可以减少55%發生近視机率；對於近視者，則一年可减少近視度数增加約12度。国健署指出，戶外活動能預防近視發生、延緩度数加深主要有两点：

1、 阳光会增加視网膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長。
2、 戶外遠距离視野亦减少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。

未滿2歲儿童避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時

另外，嬰幼儿若提早接触手机平板、過量看書画画，眼球会快速刺激成長膨大。

用眼30分鐘，休息10分鐘，看書保持35-45公分距离

長時間近距离看近物，会使睫状肌收縮過度而失去彈性，因此父母一定要記得提醒孩子，閱讀、写作業時，每半小時就要起来走動走動，并且写字看書時，一定要保持35-45公分的距离。

讀書光線要充足，坐姿要正确

光線不足、坐姿不正确使眼睛和書本距离太近，都可能造成近視。

均衡飲食，天天五蔬果

飲食均衡、多吃深色蔬菜就可以獲取四大護眼營養素，包括維生素A、叶黄素与玉米黄素、花青素、Omega-3脂肪酸，帮助孩子對抗惡視力。（儿童護眼吃維生素A、叶黄素營養品，有效嗎？）

每年定期1-2次檢查視力

及早發現視力有問題，才能及早改善。

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