Forum

Yampiz Forum

Sharing let knowledge Spreaded, Reading let spirits growth, Creative let culture extended, Let us
  • 禁止廣告文
  • 知識傳播
  • 閱讀
  • 心靈成長
  • 創作
  • 文化傳承
Forum Dictionary / Entertainment / Kuso /

4週內減掉5%體重!韓國「四五減重法」越吃越瘦又不復胖

New Subject
Random
Previous
Next
|
4週內減掉5%體重!韓國「四五減重法」越吃越瘦又不復胖

根據國健署統計,國人45歲以上過重(BMI在24~27)或肥胖(BMI超過27)的比例超過半數,甚至還有人預言台灣將成為「肥胖國度」,尤其是在更年期之後,賀爾蒙便會造成女性腹部肥胖的風險上升,罹患心血管疾病的機率也會增加。
雖然大部分的人或許都知道,瘦身必須靠飲食與運動來達成,但要持續辛苦的節食、流汗,對於想減肥的人實在不是易事。對此,韓國家醫科醫師分享,只要透過「4.5減重法」,藉由改變生活作息,同樣也能達到減重的目的。

所謂「4.5減重法」,指的是在4週內,減去5%的體重,其中第一步就是改變容易導致身體發胖的生活習慣。「生活中的壞習慣會導致人體開始堆積脂肪。因此肥胖又被稱為『習慣病』。」

韓國家醫科醫師金泰均(김태균,音譯)解釋,因為現代人生活忙碌,經常沒辦法好好吃飯,但等到忙完後,又喜歡透過喝酒、吃宵夜、聚餐等方式消除壓力。因此,比起設定減重目標或節食,減重的第一步應該是從找出並戒除這些習慣開始。
容易造成肥胖的壞習慣,首先與睡眠有關。「通常大家會有固定的起床時間,但沒有固定的睡覺時間。」金醫師解釋,根據研究顯示,只要每天多睡一個小時,一年就能夠減少攝取相當於體重約6公斤的卡路里:「由於醒著時會讓壓力賀爾蒙持續分泌、促進食慾,並刺激人體囤積脂肪,因此睡太少對於減重並沒有幫助。」

相反地,充足的睡眠能夠食慾,因此通常會建議建立睡滿7~8小時的生活習慣。除了睡眠時間外,規律的吃飯時間也很重要。金醫師表示:「如果用餐時間的間隔太長,就會引發想要大吃大喝的慾望。」因此建立固定的吃飯規律十分重要,通常會建議早餐在起床後一小時內吃第一餐,之後每過5小時就攝取下一餐。
而既然固定了吃飯時間,同時就必須避免在其他時間攝取食物。「就算是有益減肥的東西,只要是在吃飯時間外攝取,都會阻礙體重下降。」金醫師強調,只要是吃東西,都會造成熱量堆積,因此只在規定內的時間吃東西才是最好的。

另外,每天固定喝2~3公升的水,也是減重必須養成的習慣之一。「水除了是人體組成的主要成分,也能夠促進各種代謝活動進行。」金醫師補充,對於想要調節食量的民眾,只要在吃飯前30分鐘喝下約500毫升的水,每天就能夠減少約440大卡的熱量攝取,連續一個月後,累積的量甚至可以達到約體脂肪1.5公斤左右。
此外,由於人體有時會混淆口渴與吃甜食的慾望,明明是需要水卻可能反而以為是想吃甜食,因此金醫師也建議當嘴饞時,先喝水等10分鐘,也能夠有效降低甜食或點心的攝取量。
雖然藉由改善生活習慣的減肥,需要時間的累積,並不是馬上就能看到成效,但金醫師也強調,這樣的方法不只能夠減重,也能夠防止減重常見的「溜溜球現象」發生。

  • This is a declared original article, to respect the copyright, please do not repost this article without the consent of the author.
  • Keywords : 肥胖, 睡眠, 吃飯, 只要, 金醫師, 習慣, 累積, 節食, 生活習慣, 減重, 慾望, 固定, 5減重法, 김태균, 點心, 體重, 馬上就能, 首先, 食慾, 風險上升
0 0
2024-11-04T07:36:02+0000


  • Now, you can post comments by Facebook Account when your Yampiz account was logout or unvariable. whatever, we suggest to post comment by Yampiz Account to get more bounds to join new events of Heyxu
Comment
 
Verify
  • Auto Platform
    For better browsing experience, it will auto detects your device to display webpage.
  • Bug Report
    Tell us about the idea, problem and errors you found.
  • Comodo Secure
    The sensitive data transmission adopts by SSL-2048 authenticated encryption.
  • Copyright
    © 2009 YamPiz Digital Inc. & Jaby Group. All rights reserved.
  • Revised Version
    V2.2.197
    29 Oct 2024 (GMT+8)