是這個都不會 :
找回大腿缝的大腿内侧训练
觉得自己不算太胖,但是腿都瘦不下来,穿裙子的时候双腿内侧竟然会摩擦,太夸张了!大腿肌肉承载著你上半身的重量,因此,保持它们的强壮和健康很重要。正确的瑜伽姿势锻链将为你的大腿提供更多力量、更加有线条,大腿区域也会有更大的灵活性。
日常上班时较少会使用到大腿内侧的力量,久坐下来会较容易有脂肪的堆积,而大腿又是减脂最顽固的部位之一!瑜伽可以做的是,除了帮助你燃烧卡路里,更学会耐心并减少饮食压力。
瑜伽让我们更加注意自己的饮食习惯,从而帮助你坚持优质饮食,例如鸡肉(瘦肉部位,如鸡胸肉、鸡里肌肉)、鱼、蔬菜、新鲜水果,还可以提高你的意识水平,因此你更有可能在狼吞虎咽之前识别出饱足感。定期练习瑜伽还可以缓解生活中的压力,避免报复性吃进不必要的垃圾食物。
瑜伽练习每小时可燃烧100多至600多卡路里,具体取决於你的身材、课程的强度以及你对姿势的舒 程度。让我们一起来燃烧大腿内侧的肌肉,打造更好的双腿线条吧!在进行以下的练习时,记得要将意识专注感受大腿内侧的力量。
一开始练习时,或许会不知道自己到底有没有使用正确的地方出力,别担心,练习几次动作比较熟悉之後,慢慢地将注意力集中在大腿内侧,会发现越来越能掌握内侧肌肉发力的感觉。 快和朋友一起来练习,找回大腿缝,打造更漂亮的双腿线条吧。动作1∶坐椅式
- 轻松的站姿,感觉双脚的力量启动,脚掌稳定地踩在垫上。
- 膝盖微弯,双手往下滑过地板,将臀部尾骨内卷,双手顺势画半圆向上延伸。
*准备厚毛巾或瑜伽砖夹在膝盖内侧。 - 吸气时,背部伸长,肩膀远 耳朵。
- 吐气时,腹部向内收、大腿根部收紧,停留五个呼吸後回到1。
动作2∶女神式
- 站姿,双腿左右打开一大步,脚掌外八,弯曲膝盖後蹲低至膝盖与臀部同高。
- 尾骨往内卷、不翘屁股,手可以合掌或高举向上,保持五个呼吸。
动作3∶桥式
- 仰躺在瑜伽垫上,双脚屈膝,打开至与髋同宽。
- 抬起臀部,保持膝盖远 骨盆,骨盆往胸延伸,感受大腿内侧给予瑜伽砖的力量。
- 停留五个呼吸,臀部放回地面,从1开始重复三次。
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2024-11-08T07:55:03+0000