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1小時燃燒600卡!3招瘦出大腿縫,她的瑜伽讓女明星都跟著練

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1小時燃燒600卡!3招瘦出大腿縫,她的瑜伽讓女明星都跟著練

    1. 找回大腿縫的大腿內側訓練

      覺得自己不算太胖,但是腿都瘦不下來,穿裙子的時候雙腿內側竟然會摩擦,太誇張了!大腿肌肉承載著你上半身的重量,因此,保持它們的強壯和健康很重要。正確的瑜伽姿勢鍛鍊將為你的大腿提供更多力量、更加有線條,大腿區域也會有更大的靈活性。
      日常上班時較少會使用到大腿內側的力量,久坐下來會較容易有脂肪的堆積,而大腿又是減脂最頑固的部位之一!瑜伽可以做的是,除了幫助你燃燒卡路里,更學會耐心並減少飲食壓力。
      瑜伽讓我們更加注意自己的飲食習慣,從而幫助你堅持優質飲食,例如雞肉(瘦肉部位,如雞胸肉、雞里肌肉)、魚、蔬菜、新鮮水果,還可以提高你的意識水平,因此你更有可能在狼吞虎咽之前識別出飽足感。定期練習瑜伽還可以緩解生活中的壓力,避免報復性吃進不必要的垃圾食物。
      瑜伽練習每小時可燃燒100多至600多卡路里,具體取決於你的身材、課程的強度以及你對姿勢的舒適程度。讓我們一起來燃燒大腿內側的肌肉,打造更好的雙腿線條吧!在進行以下的練習時,記得要將意識專注感受大腿內側的力量。
      一開始練習時,或許會不知道自己到底有沒有使用正確的地方出力,別擔心,練習幾次動作比較熟悉之後,慢慢地將注意力集中在大腿內側,會發現越來越能掌握內側肌肉發力的感覺。趕快和朋友一起來練習,找回大腿縫,打造更漂亮的雙腿線條吧。

      動作1:坐椅式

      1. 輕鬆的站姿,感覺雙腳的力量啟動,腳掌穩定地踩在墊上。
      2. 膝蓋微彎,雙手往下滑過地板,將臀部尾骨內捲,雙手順勢畫半圓向上延伸。
        *準備厚毛巾或瑜伽磚夾在膝蓋內側。
      3. 吸氣時,背部伸長,肩膀遠離耳朵。
      4. 吐氣時,腹部向內收、大腿根部收緊,停留五個呼吸後回到1。

      動作2:女神式

      1. 站姿,雙腿左右打開一大步,腳掌外八,彎曲膝蓋後蹲低至膝蓋與臀部同高。
      2. 尾骨往內捲、不翹屁股,手可以合掌或高舉向上,保持五個呼吸。

      動作3:橋式

      1. 仰躺在瑜伽墊上,雙腳屈膝,打開至與髖同寬。
      2. 抬起臀部,保持膝蓋遠離骨盆,骨盆往胸延伸,感受大腿內側給予瑜伽磚的力量。
      3. 停留五個呼吸,臀部放回地面,從1開始重複三次。
  • 本文由作者宣告為原創文章, 為尊重著作權, 未經作者同意請勿任意轉載
  • 關鍵字 : 力量, 腿線, 練習, 站姿, 找回大腿縫, 打造, 感覺, 呼吸, 停留五, 高舉向上, 髖同寬, 飲食習慣, 靈活性, 雞里肌肉, 重量, 重要, 重複三, 部位, 進行以下, 輕鬆
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2024-11-08T07:55:03+0000


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